稍微运动就一身酸痛
稍微运动就一身酸痛，对于很长时间不运动的人而言,在运动一段时间之后就会觉得异常疲惫，而且我们常常都听说长时间不运动的人，非常容易得病，以下分析稍微运动就一身酸痛
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很久没健身运动的状况下，假如突然做很强烈的健身运动肌肉经常会酸疼。肌肉酸疼有二种：一种是运动后马上出現酸痛，但消退也迅速，称为亚急性的肌肉酸疼；另一种并不是运动后立刻造成酸痛，只是在运动后几个小时甚或睡一夜觉以后才出現，消退得也很迟缓，要两三天才可以消退。
这类酸痛称为延迟时间性肌肉酸疼。他们造成的原因不完全一致。 亚急性的肌肉酸疼，经常是由于健身运动太强烈，氧供应不了，导致肌肉中乳酸菌很多沉积。
乳酸菌是一种酸性物质，能够 刺激性肌肉中的神经未梢，造成疼痛觉得；此外，肌肉疲劳在肌肉中会导致部分血浆渗透压过大，那样就需要把周边的水分吸过来，导致肌肉水肿。这类发胀的刺激性也是造成肌肉酸疼的原因。
肌肉痛的解决
歇息
歇息能缓解肌肉痛的状况，并可渐渐地推动血液循环系统，能加快新陈代谢物质的清除，并能清除肌肉痛位置营养成分的提供与修补，使之恢复过来。
屈伸
分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于筋挛肌肉的修复。对酸疼部分开展静态数据牵张训练，维持屈伸情况2分鐘，随后歇息1分鐘，反复开展，每日做几回这类屈伸训练有利于减轻筋挛。
推拿
对酸疼部分开展推拿，使肌肉放松，推动肌肉血液循环系统，有利于损害修补及筋挛减轻。自然还可以开展自身释放压力医治，一般以颈背、四肢主导，头部和胸腔辅助。
敷热
是最有效的一种方法，对酸疼的部分肌肉开展敷热，可推动血液循环系统，提升基础代谢，加快肌肉痛的减轻和修复，尤其是相互配合轻度的拉伸运动或推拿，将更能加快清除延迟时间性肌肉痛。
内服维他命C和E
有推动结缔组织中胶原蛋白生成的功效，有利于加快损伤组织的修补和减轻酸疼。维他命C不但是联接组织间的润滑剂的主要成分，还可维护体细胞免受损坏和避免衰退。关键来源于：干果、籽类、墨绿色蔬菜水果、食用油、全谷物等。
肌肉痛的预防
科学安排锻练。历经一段時间锻练后，原来出現的肌肉痛症的运动强度，就较少出現病症了。
部分湿热和涂擦药品。锻练后用湿热小水泡洗可缓解肌肉痛。
分纱肌肉的健身运动可缓解酸痛。
搞好锻练时的热身运动和梳理活动。
要想防止运动后出現肌肉痛得话，一定要科学安排自身的锻炼时间，对运动强度还要操控好，过多的健身运动不仅不可以具有锻炼的功效，并且还会继续对人体导致非常大的伤害，因此 一定要把握好健身运动的量，适度开展敷热或是推拿都能够减轻浑身酸疼。
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从来不运动的危害
1、变肥胖。
长期不锻炼，身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的'新陈代谢，若生活中久坐不动，脂肪细胞或会不断分裂生长，不仅会令人变得肥胖，还会使皮肤变得松弛、失去弹性。
2、手脚不灵活。
长时间不锻炼易使体内钙质流失，久而久之手脚会逐渐僵化，变得不灵活，影响行动，还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。
3、毒素累积。
运动有助于人体排汗，让身体毒素更有效地排出体外，而若长期不锻炼，身体容易累积毒素，易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。
4、失眠记忆力不好。
缺乏锻炼，平时累积的压力得不到很好地释放，你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪，造成失眠，而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力！
5、心肺功能下降。
运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动，你四肢的活动能力就会逐渐下降，心肺功能也会慢慢变差，因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。
6、消化不好。
久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱，胃肠道运动也因此不足，便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢，从而影响消化功能，易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。
7、懒于运动可能让智力下降。
运动锻炼也是决定智商的一个重要方面，虽然运动不能绝对保证提高智商，但是能改善大脑功能，多运动有益于维持大脑正常机能，提高大脑工作效率，并且对人的智力发育影响很大。
人的智力水平可以分为固态智力和流动智力两大类，固态智力由我们平时所积累的知识和经验所决定，流动智力则代表我们不依靠经验，灵活快速的解决问题的能力，如果缺乏运动，这种流体智力就会明显下降。
8、长期不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕。
9、使人的全身血管血容量减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。
10、会使人的脑供血不足，
导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。 总之，长期不运动对人们生活的影响非常的大，不仅会造成身体的问题，同时也会对引起心理的问题。所以建议大家要时常运动，生命在于运动嘛！
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在家健身的方式
方法一、俯卧撑
在家做俯卧撑时，把脚搁在吃饭的凳子上，身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽，当然你也可以稍微弄宽一点，做的时候切记腰不能下垂，要与肩膀平行。
注意：呼吸方法一定要掌握，向上时吸气，向下时吐气，做5组，每组10个，随着力量的提升，脚的高度也可以逐步的增加。
方法二、仰卧起坐
身体平躺，双脚并直，手交叉放在胸口，通过腰腹力让自己的身体起来，但要注意屁股不能离开地面，胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺，速度不要太快，做5组，每组15个，感受腹部肌肉的收缩
方法三、俯身划船健身
这个动作的主要目的就是锻炼背部，同时减少背部脂肪以及修饰背部线条，在家中选一个比较宽的地方站好，在手中那两瓶未打开的矿泉水，膝盖节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水向上提拉，肩部内收，每次三组，每组12个为一个标准，后期可以自行增加强度
方法四、扶墙半蹲健腿
这个动作主要锻炼我们的腿部，需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中建议拿点东西，但也可以不用拿，蹲下起来的同时腿部也可以得到锻炼，还可以减少腿部脂肪，使我们的腿部变得更加好看，每次3到4组，每组12个。
方法五、水桶侧平举
两个一样大的水桶，首先装少量的水，不宜太多，双手抓住水桶把手，站直，通过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起，手臂夹角尽量保持在120度左右，切记不要全部升直，将水桶提到肩膀齐平后，慢慢把水桶向下，放在原来位置，速度不宜过快。每次4-5组，每组10个。
提示：当你无法做到每组10个的时候，希望你能做到你心里预估的那个数，不要怕累，怕疼，肌肉酸痛是很正常的事情，是你健身成功开始的征兆，休息过后就会好的 ，一定不能放弃。
一定要坚持，按照上面做，不出一个月，绝对会有你意想不到的效果，在健身中一定要多注意饮食的搭配，喝牛奶，吃牛肉，吃鸡蛋这些蛋白质含量高的食物，对肌肉的生长会起到很好的效果。
