女性吃维生素b12的好处

女性吃维生素b12的好处，人体需要各种各样的维生素，维生素B12是B族维生素当中一种，是水溶性维生素，主要食物来源于肉类，维生素B12是人体不可缺少的营养元素，适当的补充维生素b12对女性有好处，下面分享女性吃维生素b12的好处。

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1.预防和治疗贫血：

维生素B 12是造血原料之一，有助于促进骨髓红细胞生长，预防恶性贫血。且维生素B 12与叶酸一同食用，有助于治疗各种巨细胞贫血、恶性贫血等血液系统疾病，因此，建议妊娠期女性，及时补充叶酸、维生素B 12。

2.促进神经系统发育：

维生素B 12参与神经组织脂蛋白的合成，有助于维护神经髓鞘的生理代谢和功能。且其中的甲钴胺和腺苷钴胺在中枢神经内发生作用，有助于预防和治疗脑白质病、阿尔茨海默症、帕金森病、神经炎、神经萎缩等神经系统疾病。

3.调节月经不调：

维生素B 12能够促进机体有效地分泌雌性激素，因而可以帮助女性提升子宫的免疫力、促进经血的排出，从而调节女性的调节月经。

4、治疗维生素B12缺乏症：

多发生于儿童，可出现表情呆滞、反应迟钝、嗜睡等现象，甚至可出现贫血。建议家长带儿童及时就医，遵医嘱补充维生素B12，纠正维生素B12缺乏症；

5、其他作用：

维生素B12还可与其他药物联合，用于治疗糖尿病眼底并发症、视神经损伤、眼外肌麻痹、三叉神经痛、糖尿病周围神经痛等多种疾病。

6、调节情绪：

维生素B12还可以合成和代谢血清素，可以调节情绪。如果出现情绪喜怒无常、低落等情况，可以吃维生素B12制剂来缓解，如果还是没有好转的情况，则建议尽早就医；

7、改善睡眠质量：

轻度的`失眠者可适当服用维生素B12制剂，其能调节神经功能，降低兴奋度，睡眠质量会有所提高，但是效果有限。

8、补充营养。

维生素B12属于一种B族的维生素，用以后能够及时的补充身体所需要的维生素成分。

　　女性吃维生素b12的好处2

1、改善贫血

维生素B12在红细胞形成，细胞代谢以及DNA生产中起着重要作用，可以保持血细胞健康。

每天摄入充足的维生素B12，可以将红细胞和血红蛋白数量维持在正常水平，保持身体正常血液供应，预防红细胞性贫血等恶性贫血。

2、改善口腔溃疡

根据相关研究发现，表明维生素B12可有效治疗口腔溃疡，预防复发性口腔溃疡，及时补充适量维生素B12，在一定的程度上减轻口腔溃疡带来的疼痛，促进伤口愈合。

3、减少心脑血管疾病

根据相关研究发现高同型半胱氨酸水平与心脏病和中风风险增加有关，因为高同型半胱氨酸能够促进血栓和过量自由基细胞的形成，并可能损害正常的血管功能。

大家记得那个葡萄糖维生素，B12可以帮助降低同型半胱氨酸水平，防止动脉粥样硬化，降低心脑血管疾病的风险。

4、延缓老年痴呆的发生

补充维生素B12可以降低血液中同型半胱氨酸的水平。

《神经学杂志》上的一项研究发现，血液中同型半胱氨酸水平每增加1微摩尔，患阿尔茨海默病的风险就会增加16%，而维生素B12水平每增加一微摩尔，老年人患阿尔茨海默病风险就会降低12%。

5、改善食欲不佳

如果自己不注意饮食或者是消化道问题，那么自己的'食欲会下降，此时可以适量服用维生素b12，可以加快碳、水、糖分、蛋白质的合成和代谢促进消化改善，肠胃蠕动刺激食欲，改善消化不良。

4类人很容易缺乏维生素B12，你认为是吗？

1、长期素食

维生素B12是不能由人体制造的，主要从食物中获取，像肉类，蛋类，奶类，乳制品是维生素B12的主要来源，所以说长期素食者容易缺乏维生素B12。

2、长期酗酒

酒精的主要成分是乙醇，长期过量饮酒会导致消化系统受损，影响胃肠吸收功能，导致维生素B12吸收困难以及缺乏。

3、老年人

随着年龄的增长，身体的各项功能都会下降，包括消化吸收功能，维生素b12可以在肠道分泌物的帮助下，对身体有效吸收，所以说老年人容易缺乏维生素b12。

4、胃肠道疾病患者

对于患有慢性萎缩性胃炎，克罗恩病等消化系统疾病的患者以及接受过胃切除术，回肠切除术等手术患者消化吸收功能下降，无法充分吸收维生素B12，那么会导致缺乏。

如何有效补充维生素B12？

食物补充

维生素B12是人体重要的营养元素，经常吃含有维生素B12的食物，比如动物内脏，猪肉，鸡肉，鱼肉，蛋类，多喝牛奶食物的种类要丰富多样化，不要长期挑食或偏食。

药物补充

维生素B12可以口服或注射，但应该在医生的指导下补充，如果怀孕期间缺乏维生素B12，应该定期去医院做相关的产检，听从医生的嘱咐，合理补充。

哪些食物中含维生素B12

1、鸡蛋

鸡蛋中的营养非常丰富，而且价格实惠，鸡蛋中除了蛋白质，钙元素，锌元素，含有丰富的维生素B12以及适量的维生素a，维生素B5，维生素D，维生素K，维生素E大约占一个鸡蛋的7%。

2、乳制品

234毫升低脂酸奶或一杯低脂牛奶可以为身体提供一微克以上的维生素B12，因此每天饮用乳制品，可为身体补充维生素B12。

3、海鲜

各类海鲜中都富含维生素B12，尤其是蛤蜊，而且很多鱼类也富含丰富的维生素B12，三文鱼，沙丁鱼。

4、牛肝

牛肝富含丰富的维生素B12蛋白质铁元素，可以说是为身体补充维生素B12的绝佳肉类。

5、羊肉

羊肉富含维生素B12，但需要注意的是羊肉对于发热症状的人来说是不宜食用的，以免加重不良病情，影响病情恢复。

6、苹果

苹果不仅富含维生素B12，还富含纤维素、钙、磷、钾、铁等，多吃苹果能够为身体补充相应的营养元素，提高身体抗疾病的能力，并且预防并发症。

7、香蕉

身体缺乏维生素B12可以多吃香蕉，香蕉叶富含维生素，B12多吃会让疾病恢复的更快。

8、梨

梨含有多种维生素，经常吃梨不仅可以促进消化，还可以润肺化痰，治疗咳嗽。