跑步减肥的6大要点
跑步减肥的6大要点，运动是最健康、最绿色的减肥方法，可以提高基本代谢率,帮助分解脂肪，但是很多人不正确的跑步方式反而肥了，以下分享跑步减肥的6大要点吧。
跑步减肥的6大要点1
1、先做拉伸运动
减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。
就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分醣原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。
2、跑完喝果汁
专家建议跑步减肥後喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动後的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。另外，跑完後立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，开始喝果汁吧。
3、精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步，瘦身效果打折不说，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底，脊椎也会因为不当的震荡造成影响。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。
值得注意的是，由於女人的骨盆宽於男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，足部载重力更大，更需要准备一双好鞋。
4、不要天天跑
虽然慢跑有益於维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在 20 至 60 分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至於中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。
刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平後，再喝水或吃东西。这样的观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。
5、不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那麽如何判断目前的跑步强度属於有氧或无氧运动？
最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
6、不要只跑 20 分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑 20 分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑过 20 分钟，40 分钟是专家比较推荐的跑步时长。
跑步减肥的6大要点2
1、选对时间
在跑步时间上，多数人都选择清晨，其实清晨跟傍晚都是跑步非常适宜的阶段，但是早上跑步最好不要早于六点，六点之前经过一晚上的沉淀，空气中的二氧化碳跟有毒物质较多，因此最好选择六点之后再开始晨跑。
2、注意跑步时长
对于跑步持续时间，对于不同的人群其实回答是不同的，因为每个人的身体素质是不同的，但是跑步属于有氧运动，一次运动最好要坚持三十分钟，这样才能达到燃烧脂肪的效果，而且跑步也并非时间越久越好，太长时间会对健康造成伤害，也会让乳酸在身体内堆积，因此跑步时间最好不要超过一个半小时。
3、选对跑步速度与频率
想要通过跑步瘦身，一周可以抽出三五天时间来，这样可以培养一个人的运动习惯跟运动规律，关于速度方面，没有必要太快，只要自身承受即可，当跑步一段时间之后身体素质改善，自然速度也会上升，在跑步过程中最好维持一个平稳的速度，切勿忽快忽慢不利于心肺恢复，觉得不喘气效果是最好的。
4、跑步前后要拉伸
不管是跑步还是其他运动前，都需要进行拉伸运动，在跑步之前要着重进行腿部拉伸，这样才可以防止小腿抽筋，也可以让小腿做好出战的准备，在运动之后更加要注意拉伸，以来是对身体的恢复，而来通过拉伸肌肉可以放松肌肉，对塑造身体线条比例作用很大。
5、跑步之后泡泡脚
长期跑步的话可能会出现小腿变粗的情况，因此在跑步之后可以给自己来一个足浴，热水会刺激到足底穴位，而且还会促进小腿血液循环，可以清除跑步过程当中出现的废物，长期以往还会改善人的体质，对体寒的人有很大帮助。
6、坚持下去
想要通过跑步达到瘦身效果一定要坚持，长久下来达到减脂塑性的效果，可以让身体保持在一个稳定的代谢水平。
跑步虽然是一项简单的运动过程，但是依然需要很多技巧，这样才可以帮助达到更好的瘦身效果，当然跑步也并非人人都可以的，对于那些存在心脏病症以及关节病症的人群还是不要采用这种办法了。
跑步减肥的6大要点3
技巧1：首先要有准备运动
跑步之前，先让我们来做一下准备运动吧。准备运动除了可以预防受伤外，还能放松我们的筋肉，促进血液循环，最重要的一点，还能减少你运 动时的疲惫感，提高减肥的效果。准备运动做的时候注意拉伸你大腿的内侧、小腿、膝盖、踵骨腱、脚踝、脚指头，每个部位大约压10秒即可。
技巧2：时间很重要
要燃烧脂肪，关键并不是距离，而是你跑步时间的长短。开始跑步的时候，只是在你体内的糖类在为你提供能量。是至少要在20分钟后，脂肪才会真正 的被燃烧，为你提供能量达到减肥效果。
但是跑步时间如果超过1个小时，人就会产生强烈的疲惫感，也没有办法使你变瘦的哦，当然，如果亲你是长期跑步减肥的 MM，就另当别论了。所以，跑步的时间30-40分钟就足以了
技巧3：跑步的速度要适中
我们是为跑步减肥消灭脂肪，而不是一项竞技比赛。所以完全不用追求跑步的.速度，刚开始跑步的时候，最好以慢跑为基础，慢慢的提速，但是基本的要求是我们还可以正常的呼吸和说话，快跑的话很容易让腿部增加肌肉，所以控制速度也很关键。
技巧4：控制好步伐的大小
跑步要以小步为主，不需要着急，大步而跨。保持均匀的呼吸，感受热量和脂肪的燃烧，大步跑虽然能够更快的消耗热量，但是也容易锻炼出大小腿的肌肉，而且还会让身体快速的出现疲劳感。另外，跑步的姿势也非常重要，这都是我们需要注意的细节。
技巧5：收尾很重要
有好的开始是成功的一半，那么，好的收尾更是成功的升华。跑步的最后三分钟，我们可以改为步行，慢慢地放松紧绷的肌肉。通过放慢你运动的强度， 调整你的呼吸，让你的肌肉回到正常的状态，也不必当心，高强度的运动会自己太过于疲劳，影响明天的工作。
技巧6：跑步之后要按摩
跑完步之后，为了防止肌肉的生成和拉伤，并且及时的塑造身体的曲线，我们应该做一系列拉筋和按摩的动作。从脚趾开始，做轻缓的按摩，让趾筋慢慢的放松，同样，大小腿的肌肉更加重要，先做固定的伸展和拉筋动作，然后才是按摩，这样就能有效的避免肌肉生成并且紧致曲线了。
