跑步一个月身体的变化，对于大多数人来讲，跑步是最受欢迎的一项运动，因为它不需要一个特定的环境，也不需要其他运动器材的辅助，实施起来更加方便，现在分享跑步一个月身体的变化。
跑步一个月身体的变化1
通常如果人坚持跑步一个月会有身心不同的变化，对于身体来讲，主要变化在于如下几个脏器：
1、会明显的提高身体的基础代谢率，从而提高抗病的能力，增加人体的免疫力，调理体内的内分泌和内环境的平衡。
2、坚持跑步一个月会明显的起到加速体内新陈代谢率，具有减肥和减脂的作用效果。
3、会显著的增加胃肠道的消化和吸收功能，因此，会使营养物质得到充分的吸收、消化和运作。
4、还对于心脑血管有一定的强化作用，坚持跑步一个月以后会大大的锻炼呼吸肌的功能，会提升体内的肺活量，因此，会使心脏血管能力加强，会减轻冠状动脉粥样硬化性心脏病的罹患率和脑卒中的风险发病率。
1、更加青春活力
坚持运动能够改善我们的肠胃功能，促进肠胃蠕动，从而帮助我们排出体内的垃圾和毒素。坚持跑步，不仅能改善肠胃系统，而且因为体内垃圾的`排出，皮肤状态也会变得更好。
所以，如果你想要有一个好身材，想让自己永葆青春，那就一定要坚持跑步，只要你能坚持下来，就一定能够看到效果。
2、体重减少
虽然很多体育锻炼都能够减少体内脂肪，但是跑步却是最容易实现的一种。跑步是一项非常好的有氧运动，只要你能够坚持跑步，体内脂肪就会持续进行燃烧。体内脂肪随着跑步运动的进行而不断减少，你的体重自然也会有所下降，身材也会变得更好。
3、睡眠质量提高
一个好的睡眠质量对每个人都非常重要，晚上休息的好，第二天才会有更充足的精力去面对工作和生活。如果你想要提高自己的睡眠质量，只要坚持跑步就可以了。能够坚持运动人，身体各项技能素质都会非常好，因为工作带来的不愉快也会在你跑步的过程当中慢慢消失，压力自然也会得到缓解。当整个人都放松下来之后，睡眠质量必定会有所改善。
4、精力更加充沛
坚持运动无论是对身体还是心理都有很大的好处，只要我们能够坚持跑步，不仅会锻炼到身体，我们的压力也会有很大的放松，不好的心情得到缓解，自然也就能更好的面对工作和生活。所以，坚持跑步不仅能够改善我们的身体状况，同时也能够改善我们的精神面貌，让精力更加充沛。
健康的身体与平时的运动息息相关，而跑步就是最大众化的一种体育运动。无论什么运动，都不会在短期内看到效果。只要你能够坚持每天跑步，自然就能够看到自己身体发生不一样的变化。不仅身体免疫力会提高，整个人的精神状态也会随之改变，有更加充足的精力对面对之后的工作和生活。
跑步一个月身体的变化2
变化之一：达到了减肥的目的
每天坚持三十分钟的跑步，很明显的变化就是瘦下来了，身体变得轻盈了。这也是我们最原始的跑步目的。每一个人都希望自己能够拥有苗条的身材。不仅显得人更精神，看起来也会显得更加的年轻。如果减肥效果比较好，减掉的肥肉比较多的话，样貌会发生巨大的变化。这就是所谓的“整容式”减肥。这几年流行的“每一个胖子都是潜力股”指的就是这个。
变化之二：身体免疫力增强
坚持一个月以上的跑步，你会发现身体骨骼变得更加强壮，心肺功能也在跑步的过程中得到了锻炼。因为跑步促进了身体血液的循环，加快了人体的新陈代谢，从而增加了身体免疫力。特别是一些慢性病患者，能够减少疾病的发生率。预防疾病的恶化。同时抵御外来疾病的侵扰。
变化之三：释放了压力
现代社会发展日新月异，想要不落后于时代，就要加快步伐。工作上的竞争，生活中的柴米油盐酱醋茶，亲戚朋友间的虚荣攀比总会给人带来各种各样的烦恼与压力。如果没有及时的得到缓解，很容易影响人们的身心健康。“思虑伤脾”，过多的烦恼首先就会影响脾脏。
其次过大的压力可能会影响人们的睡眠。睡觉对人来说是非常重要的事情。失眠首先会对肝脏造成影响，影响肝脏在夜里排毒与自我修复。长时间的睡眠不好严重的会使人患上抑郁症，使人变得焦虑不堪，打不起精神，容易发脾气。不管是对生活还是对于工作都会产生非常不好的影响。
通过跑步可以排解心中的郁闷之气，释放心头的压力，这就是很多人跑完步之后会觉得身心轻松的原因。
跑步对身体的好处有如此之多，但是跑步的时候还是有很多需要注意的地方，特别是有慢性疾病的老年人。跑步一定要采取循序渐进的方式。刚开始跑步之前建议先做些准备运动，深呼吸，跑步以小频率缓慢为主，直到身体微微的出汗。切忌急功近利，一上来就高强度的锻炼，血液循环速度突然加快，血管耐受不住，容易引发意外。
跑步的4大好处，坚持的人都能深刻体会
第一：提高身体素质
经常听健身人士说，跑步包治百病，这句话是有一定道理的。
首先，跑步可以放松眼睛，每天坚持跑步一小时左右，在这段时间里，人的视线保持在远方，可以有效缓解眼睛疲劳，酸痛等。
尤其是孩子，还处于眼睛视力的形成期，经常看电脑屏幕，手机屏幕等电子产品，会导致视力下降，身体免疫力低下，所以跑步对于孩子来说也是十分明智和必要的选择。
众所周知，许多职业，比如司机，工地搬运工人以及经常使用计算机的办公室职员都有一个共同的职业病----腰间盘突出。
其首要治病原因就是久坐不动，坚持长期跑步搭配正确的跑步姿势，会使人的脊背，肩部以及腰部得到放松和锻炼，从而有效缓解病痛。
第二：消除悲观心态
经常跑步的人会对此深有体会。
现在愈来愈多的工作岗位随着信息科技的发展，逐渐走向智能化，人们往往是坐在办公室里工作一天，头昏脑胀地离开公司回到家里继续网上冲浪，网上交友，年轻一代还打趣称这是业余时间的放松。
可谁知，人的大脑在经过一天的运转之后，还要处理来自眼睛，皮肤收到的辐射刺激，我们的身体正向我们呼救。
到了深夜，当人们尝试休息的时候，发现自己难以入睡，浑身酸痛，开始胡思乱想甚至抱怨生活，生活的心里和身体上的压力使我们产生悲观的情绪，消极的心态。
这正是因为人们没有及时地释放压力，而释放压力的一个最佳选择就是跑步。
户外跑步更是首选(非疫情期间)，呼吸新鲜的空气，给大脑补充一些氧气，舒展酸痛的筋骨，让身体变得轻盈，发现大千世界的美好，悲观的心态自然就会消除。
第三：培养超强自信
“我好胖，我的胸好平”是经常充斥在耳边的话语，说这些话的人多数缺乏自信心。
身体肥胖的人找不到合适的衣服经常被大家嘲笑，虽然自己知道这个现实，但总是没有行动起来。
而骨瘦如柴的人虽然有合适的衣服穿，但是却因为胸平而撑不起美丽的衣服，总说自己应该健身，但也从没有行动。
所以，首先我们要有一个正确的审美观，要知道过瘦或过胖都是不美丽的，只有身体的肌肉线条匀称才是最美丽的'。
那如何使自己的身体线条匀称呢？
跑步就是一个很好的选择。跑步对场地和时间没有极大的要求。可以在小区，公园的空地进行，既可以欣赏到沿途的美景，呼吸到新鲜的空气，又可以锻炼身体，修饰身形。
身材好了，自信自然就有了。
第四：塑造美丽容颜
跑步塑造美丽容颜的方法不仅可以通过使脸部的肌肉紧致，而且通过改善身体内部器官的功能来改善容貌。
坚持跑步有助于加强心脏和心血管的功能，进而增大输血量和氧气供给，使大脑处于精神充沛，能量充足的状态，脸部的颜色自然会变得红润有光泽。
跑步还有助于肺部及呼吸系统功能的强大，肺活量变大有助于体内氧气和二氧化碳的交换，从而促进新陈代谢，面部就会保持水润。
同时，长期跑步还有益于肝脏及骨骼的修复，防止脂肪肝和骨质疏松，增加骨质的柔韧度，脸部的肉会变得紧致，粗大的毛孔也会变小，色斑等也会随之减轻。
坚持跑步的好处还有很多，只要做好保护措施，了解并掌握正确的跑步方式，每个人都会从跑步中找到乐趣并收获惊喜。
