慢跑一个月身体的变化，慢跑在我们日常生活中是非常常见的，晚上逛公园或者早上上班的路上，你会经常看到有人在进行慢跑，其实慢跑是一项非常好的养生运动，现在分享慢跑一个月身体的变化。
慢跑一个月身体的变化1
坚持跑步一个月能提高机体的免疫力，提高抵抗疾病的能力，体质也会发生变化，还可以促进胃肠蠕动，有利于消化吸收，使机体摄取充分的养分。也会加快新陈代谢，可以减肥、减脂，控制体重。另外，跑步一个月还可以强化心脑血管，锻炼呼吸肌的功能，提升体内的肺活量。对于有高血压、高血脂、高血糖的人，可以起到改善疾病状态，辅助控制血压、血脂和血糖。
通常如果人坚持跑步一个月会有身心不同的变化，对于身体来讲，主要变化在于如下几个脏器：
1、会明显的提高身体的基础代谢率，从而提高抗病的能力，增加人体的免疫力，调理体内的内分泌和内环境的平衡。
2、坚持跑步一个月会明显的起到加速体内新陈代谢率，具有减肥和减脂的作用效果。
3、会显著的增加胃肠道的消化和吸收功能，因此，会使营养物质得到充分的吸收、消化和运作。
4、还对于心脑血管有一定的强化作用，坚持跑步一个月以后会大大的锻炼呼吸肌的功能，会提升体内的肺活量，因此，会使心脏血管能力加强，会减轻冠状动脉粥样硬化性心脏病的罹患率和脑卒中的风险发病率。
变化之一：达到了减肥的目的
每天坚持三十分钟的跑步，很明显的变化就是瘦下来了，身体变得轻盈了。这也是我们最原始的跑步目的。
每一个人都希望自己能够拥有苗条的身材。不仅显得人更精神，看起来也会显得更加的年轻。
如果减肥效果比较好，减掉的肥肉比较多的`话，样貌会发生巨大的变化。这就是所谓的“整容式”减肥。这几年流行的“每一个胖子都是潜力股”指的就是这个。
变化之二：身体免疫力增强
坚持一个月以上的跑步，你会发现身体骨骼变得更加强壮，心肺功能也在跑步的过程中得到了锻炼。
因为跑步促进了身体血液的循环，加快了人体的新陈代谢，从而增加了身体免疫力。特别是一些慢性病患者，能够减少疾病的发生率。预防疾病的恶化。同时抵御外来疾病的侵扰。
通过跑步可以排解心中的郁闷之气，释放心头的压力，这就是很多人跑完步之后会觉得身心轻松的原因。
跑步对身体的好处有如此之多，但是跑步的时候还是有很多需要注意的地方，特别是有慢性疾病的老年人。
跑步一定要采取循序渐进的方式。刚开始跑步之前建议先做些准备运动，深呼吸，跑步以小频率缓慢为主，直到身体微微的出汗。
切忌急功近利，一上来就高强度的锻炼，血液循环速度突然加快，血管耐受不住，容易引发意外。
为什么慢跑时间要40分钟以上？
可能对于有些人来说，40分钟的运动量很大，但其实慢跑是属于有氧运动，也就是说慢跑是低强度，持续时间长，所以这样的运动对于时间也是有一定的要求的，30分钟的慢跑是把体内的的糖原消耗干净，并没有消耗到脂肪，只有超过了40分钟，等体内的糖原消耗干净，才能让多余的脂肪燃烧，坚持下去，才可以达到减肥跟其他好处的作用。
每天坚持慢跑40分钟，除了减肥塑身，还可能收获这些惊喜变化
1、提高心肺功能
慢跑的时候会呼吸到更多的氧气，因此每天坚持慢跑30分钟，有助于锻炼跟提高心肺功能呢。研究表明，人在慢跑的时候，毛细血管张开，身体的新陈代谢的速率提高，通过出汗的方式把身体内的毒素跟垃圾排出体外，人就会感觉到更加的轻松舒适。
2、提高人体免疫力
每天坚持慢跑40分钟，身体素质有会所提高，十分利于强身健体，时间长了，就算是到了六十岁以后，腿脚也可能比一般人灵活，身体素质也很好，或许比不运动的人更容易长寿。
3、头脑更灵活
能坚持每天慢跑40分钟的人，头脑也会更加灵活，记忆力也比不运动的人好些，因为人在跑步的时候，身体的内在组织都参与了进来，加快了血液循环，促进新陈代谢。有利于帮助身体及时的排出废物跟垃圾毒素，保证血液跟氧气的及时供给，对加强记忆力有很好的帮助。
慢跑一个月身体的变化2
1、我们的体力变好了，一开始跑步，可能跑两三公里就会觉得很累，但是如果坚持下去，我们的体力就会越来越好，肺活量会更好，跑起来就没那么累，可能一开始，你跑三公里就会觉得很累，都后面你跑5公里都觉得不怎么累。像我也是，一开始就是跑三公里，后来慢慢地加量，一个月后跑五公里，只要速度不快都不会觉得累。
2、坚持一个月慢跑，我们看起来会比跑步前明显瘦了，身体的脂肪率会变得更低，身上的肉会变得更结实。记得我刚开始跑步的时候，坚持一段时间后，同事都说我看起来变瘦了，记得那时候体重基本没什么变化，但是看起来就是人变得瘦了些。
因此我们在刚开始运动的时候，可以先自己看看有没有变化，不用太过于关注体重这一数据，有时候，我们减脂了，但也会增肌。只有我们自己感觉瘦了就好了。
3、坚持慢跑一个月后，我们看起来会变得更自信。首先坚持跑步后，我们走路的步伐会看起来与之前有一些区别的'，我们走路看起来会更稳健，人看起来会更自信，更有气质。
4、坚持跑步后，我们人会变得更加开朗，跑步可以让人愉悦心情，可以减压，当我们坚持跑步的时候，压力就有地方得到释放，心情会变得更愉悦，人也会变得更开朗。
当然坚持跑步有诸多的好处，但是我们也要注意一些跑步的细节。任何事情都有一个度，过度了就不好，跑步也一样，我们需要劳逸结合，适当的休息，让自己的身体得以恢复。一般人不会天天去跑，有些人会选择跑二休一。正常情况下，一周跑四次左右就合适，如果是想通过跑步来减肥的话，我们可以结合其他运动，这样我们的膝盖和脚踝就可以得到休息恢复。
