长期打网球的膝盖疼怎么办，生活中，许多人喜欢通过打网球来锻炼身体，但有些人在打网球的过程中遇到膝盖疼的情况，导致打网球膝盖疼的原因许多，下面介绍长期打网球的膝盖疼怎么办！
长期打网球的膝盖疼怎么办1
打网球膝盖疼通常是由于膝关节软骨损伤、半月板损伤等因素导致。打网球时剧烈运动通常会使膝关节软骨发生急性或慢性损伤，从而诱发关节滑膜炎症，使关节出现严重的疼痛症状，或者关节肿胀和活动受限。
另外由于打网球时出现旋转动作和跳跃动作较多，可能会使半月板发生严重的撕裂，从而导致关节活动受限出现疼痛，核磁共振可以发现半月板损伤的部位。
打网球的基本动作
（1）接发球
接发球选手得分的捷径是接发球抢攻直接得分为了提高回球得分的概率，首先必须掌握一定的技巧。就象在打棒球时发现投手的破绽极为有利一样，接发球抢攻重要的是看出发球人的破绽。
具体步骤如下:
1、边确定球从哪儿飞来，边站好位置。
2、站定位置后，快速敏捷地带左肩转身，此时只考虑转身。
3、击球瞬间，紧握球拍，使其不发生颤动。
4、最后的'随球动作中，径直顺着拍头的方向继续快速挥拍，之后自然返回。
5、我们很容易就可以看出接发球后球速的变化。必须认识到截球对于速度较快的发球的重要性。注意转身击回球。不用特意大幅度收身，基本上只要运用棒球中击触地球的技巧击球即可。
截球技巧
现代网球以上旋球打法为主流，其经常使用的技术就是急截球。
急截球与其说是截击球，不如认为是底线抽球。这特别是反弹球手频繁使用的击球法。
（2）正手急截球
1、当对方球飞来时，迅速上前。
2、在自己最能使上劲的位置击球。要领是认为自己就要打出制胜一击了
3、随球动作幅度要大，并迅速调整姿态迎接下次击球。
（3）反手急截球
1、反手击球时，大多数球员都采用两手握拍法。
2、将拍头与球平行。为了成功截球，在击球瞬间要用尽全身力量。
3、与制胜球同样要领，为了不使手腕扭伤，接着用腕部动作随挥。
4、虽说球是以较高的高度飞过来，但也没必要特意在肩的高度击球。不如等球落至胸与腰之间位置再打，这样比较容易用上劲。记住要用反弹球手的上旋球要领来打。
（4）上旋高球
所谓上旋高球是指利用拉带球技术使对方错过上网的时机。因为是攻击性的击球，所以上旋高球和普通的高球不同，没有必要把轨迹设想得太高。
1、边估计对方截击球的位置边收身。
2、将球稍微拉带一会儿，使对方错过上网时机。
3、直接从下往上用腕部动作，将随球动作挥高，即能加上强烈的旋转。
长期打网球的膝盖疼怎么办2
1、按摩膝盖
察觉到膝盖疼，不少人会进行按摩膝盖，通过按摩能够减轻膝盖疼痛。造成膝盖疼可能是因为膝盖的软组织出现老化，特别是老年人，更是会感觉到膝盖疼。
而按摩膝盖能够增加膝关节的灵活性，增强了膝关节的柔韧度，有效减缓膝盖老化的速度，不妨多试试。
2、减少运动
运动能强壮身体，但是，当膝盖疼痛时，就要减少运动了。运动员是膝盖受伤的高发人群，在比赛过程中发生意外，造成膝盖受伤很常见，察觉到膝盖疼痛，就要立即停止运动，避免加重膝盖的损伤。
要是这个时候依然进行运动，是会造成膝盖中软组织进行二次磨擦，这种磨擦会带来损伤，造成更大的疼痛。
女性打网球有哪些好处
1、打网球，很锻炼下半身
打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会。女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。
网球健美小腿的原理在于，它可以帮助你肥肉缩紧看上去很瘦。网球一周打1~3次每次一小时是最好的，如果打得频繁了，会长肌肉。练网球的话可以配合快走运动，可以放松肌肉而不容易长肌肉。
2、网球可以培养节奏感和协调能力
很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动。如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。
3、打网球排毒美容
想想经过一个小时的运动，出汗是难免的。出汗可是排毒美容的好方法哦。
女生打网球要注意什么
1、动作要领
很多人都认为，打网球是一种很费力的运动，其实这是误解。正确地判断来球方向再加上正确的挥拍动作，借助球拍的惯性、球拍和弦的弹性就可以轻松地将球回击过去。打网球对力量的要求甚至还没有羽毛球高呢。
还有的初学者觉得，网球拍太重，挥起来很吃力。其实现在碳纤材料的球拍，重量一般不超过300克(6两)，如果你确实感到挥拍吃力，那就只能证明你缺乏运动，体质太差，需要赶紧加强锻炼。
3、最重要是心态
不要当自己是职业运动员，见了谁都想赢。这点对美眉来说比较容易做到。既然网球只是一项健身运动，就不必掌握全面的技术，不需要强烈的上旋，不需要快速的移动。
你可以等球落地两次后再回击，还可以打十分钟就坐下来休息一会儿。总之，只要学会控制好运动量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就达到了锻炼目的了。
4、选择适合自己的球拍
如今市场上有很多种类型的球拍是专门为女士而设计的。但是你可不要小看这些女士球拍的作用。 它们一般都采用新型材料制成，重量轻，拍面弹性和减震性能极佳，能大幅度减轻美眉们击球时需要的力量，防止美眉们变成大壮。
打网球什么装备好
1、网球网球拍
去打网球，网球和网球拍肯定少不了，如果一个人对墙练习的话只需要一个球拍，双人对打则是一副球拍，网球携带的个数最好多一点，网球容易跑，场地比较大捡起来很麻烦，可以打完若干球再一起捡。
2、运动服装
打网球的时候全身都要运动起来，穿一些太过紧的衣服有些束缚，比较随意的牛仔裤不方便活动，最好就是穿运动服，还有专门的网球服，时尚美丽而且不影响运动，穿去打网球非常合适。
3、运动鞋
运动自然少不了一双好的运动鞋，打网球的.时候需要来回跑动，没有别的鞋子比运动鞋更合适运动了，还有专门的网球鞋，专门为这项运动设计的，可以防止很多损伤。
4、护腕护肘
对于初学者来说，没有掌握这项运动的技巧，容易受伤，而受伤的主要部位是在手腕和手肘，所以可以携带护腕、护肘对自己的身体进行进一步的保护，以免受伤。
5、吸汗带毛巾
网球运动还是需要消耗很多体力的，打的时间长的话会很累也会出汗的，所以最好带着吸汗带或者是毛巾，擦擦汗，还可以带些零食充饥哦!
