怎么锻炼身体提高心肺功能，心肺功能是肺通气、心脏泵血和肌肉组织利用氧的一种联合机能，表现出来就是人体能够承受运动负荷的耐受能力。心肺功能可以反映身体主要脏器的机能是否健康，下面就来看看怎么锻炼身体提高心肺功能。
怎么锻炼身体提高心肺功能1
1、练习深呼吸，深度吸气，让吸入肺部的气在在肺部停留几秒钟，再深度呼出。这个重复性的动作，让我们的肺部有力扩张、收缩，加继而组织的收缩能力。
2、慢跑和快走，这是一批锻炼者偏爱的一项活动，强度不大，基本适合任何人群。经过十分钟左右，明显感到体内的热量在升温。坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼。
3、游泳。游泳是四肢和身体完美的配合，不仅对心肺有好处，对腹部收缩，身条儿的塑型也很好。游泳的运动量大，要注意下水前的身体预热，一旦发生抽筋的现象，应立刻终止，迅速回到岸上。
4、跳绳，锻炼心肺跳动的强度。不间断的快跳，三五分钟，都能听到自己的'心跳声变得扑通扑通，脸上开始冒汗。全身的力量和协调在短时间内体现出来，这项运动每天坚持十分钟，就可以达到效果。
5、爬山，锻炼心肺功能的耐力。这里不是指旅游那种半年一年爬一次山，而是，作为一种锻炼，一周一次。山不在高，像正常走路一样，匀速爬上匀速下来。来回一个往返有一个小时就行。爬上对中老年人的膝盖有损伤。
6、太极拳，适合老年人的心率平稳锻炼，强度比较小。一趟太极拳下来，四十分钟左右，尽管动作慢，但其内多是保持腿部下蹲，全身肌肉稍微紧张的状态。可以每天早晨锻炼。
7、借助健身器械的帮助。加强连续上半身的胸腔部位的大幅度的伸展和拉伸动作，反复锻炼上肢臂部力量，
心肺功能强大，能够给身体带来哪些好处？
身体各个脏器排毒效率更高：代谢系统是维持人体运转的根本，心肺功能强大，意味着血液循环的效率会更快，代谢系统的运转效率也会更高。各个脏器排毒效率提升，例如炎症，感染等疾病风险降低，对维持健康水平自然有不错的好处。
提高身体免疫力：心肺功能强大，血液循环速度快，意味着血氧能够更快速地提供到各个组织细胞中，其中自然也包括免疫细胞，免疫细胞活性更强，免疫力自然也有所提升。对预防疾病方面而言，也有非常不错的帮助。
降低心血管病风险：更好的心肺功能，意味着心脏能够承受的身体负担也会更大，心血管健康更加稳定，疾病风险也会有所降低。研究表明，心肺功能稳定的人群，例如心悸，心慌甚至心梗出现的可能性，都会有一定程度的降低。
由此可见，养成良好稳定的心肺功能，对于身体健康来说很重要，但是现代人大多缺乏运动，心肺功能普遍比较差，如何能够通过正确的方式稳步提升，也是需要提前进行了解的。
和胸腔的容量。以耐力为主，练习力量的强度为辅助。
怎么锻炼身体提高心肺功能2
1、快走
快走也叫做健步走，可以促进人体的血液循环，进而使心肺功能增强，同时还可以促进全身脂肪的代谢，有助于减肥。但要注意的是，快走适宜在松软、平整的土路上进行，不建议在柏油、水泥等路面进行，因为柏油、水泥路面过于坚硬，容易对脚踝造成较大的冲击。
2、游泳
游泳是一种常见的有益运动，游泳是指人在水的浮力作用下向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律地运动。在游泳的过程中，皮肤与浅表的血管可以发生收缩，促使周围血管的血液进入人体的心脏，为心脏带去更多的氧气和营养物质，进而起到提高心肺能力的作用。另外，在游泳前需要进行热身运动，可防止肌肉抽搐而造成的溺水，同时还可避免直接入水，由于温差所引起的头晕、休克等不适症状。
3、慢跑
慢跑通常是指以较慢的节奏来跑完一段相对较长的距离，可在一定程度上起到锻炼心肺的目的。需要注意的是，慢跑虽然动作简单，但如果姿势不正确，可能给身体带来伤害，所以，慢跑时要注意避免过度摆臂以及摇头晃脑等不正确姿势。另外，慢跑时应循序渐进的增加运动量，不可一次性过量运动，以免出现肌肉损伤等情况。
身体的强弱取决于气血的旺衰，而气血的基础就是呼吸。肺活量越大，说明身体越健康，寿命越长。
正常成年男子的肺活量约3500~4000毫升，成年女子约2500~3000毫升，肺活量随年龄增长而下降，每10年下降9％~27％。
随着年龄的增长，老年人应有意识地锻炼肺活量，提高心肺功能。
心肺功能的重要性：我们的身体在呼吸的时候，氧气是经由嘴巴和鼻子进入肺部，所以我们肺部每天的活动量都是很频繁的。而心脏则负责将这些呼入的氧气去循环到身体内的各个器官，所以说心脏功能强弱是会影响到血液流动的。
心肺的功能指的是我们吸入和氧气和氧气在体内转换生成能量的'一个过程，整个过程都是涉及到心脏器官的，肌肉也是一个不可忽视的组织。一旦体内的肺部和心脏出现了问题，就会导致肌肉出现一定的萎缩，导致呼吸率下降，每天的活动力也会因此而减少，这样一来就会导致整个机体都垮掉。
心肺功能相当于健康身体的一个地基，心肺功能好的人就相当于你的心脏可以承受更高的负荷。身体的运动能力也会比较强，这就是我们常说的体能好了。心肺功能好的人，整个机体的功能也会比较好，举一个最简单的例子。心肺功能好的人，爬楼梯爬5楼都不会大喘气，而心肺功能差的人，爬个5楼肯定会气喘吁吁的需要休息下再进行。这就是最简单的一个区别了，心肺功能对于我们的身体而言是非常重要的。
