男性在健身的时候存在的误区有哪些呢

男性在健身的时候存在的误区有哪些呢

男性在健身的时候存在的误区有哪些呢，很多男性喜欢健身，但是很多人对于健身都有一些错误的观念，那么你知道男性在健身的时候存在的误区有哪些呢，一起来看看吧。

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判断运动强度是否足够，最简单的方法，是看你有没有达到累或喘的状态，呼吸要急促不能太舒服，才叫运动。

一个方法是依照目前推行的“三三三”运动，也就是一星期三次，每次三十分钟，心跳达一百三十下为标准。不过也有教练认为这种判断仅供参考，因为年长者的心跳可能无法达到，强度的设定还是要因人而异。

习惯上健身房的人，一分钟消耗十卡最理想。当你发现天天运动，累或喘的程度越来越降低的时候，代表你已经产生惯性，这样的运动量和强度就不够了。

教练建议必须让跑步机增强坡度和速度，平常走路要换成快走，或者干脆换一条新的散步路线，时时提出新的目标和挑战，运动的效果才会显现。

运动有黄金时间吗?

什么时间运动要视个人的生理和生活状态来决定，教练认为下午运动比较理想，因为早上身体还没有完全苏醒，晚上运动又可能会太亢奋。

不过根据纽约时报的报道，运动和睡眠品质没有一定的关联，睡前运动不一定会让你睡不着，所以也不需要太在意运动的时间。

运动会让脂肪变成肌肉吗?

脂肪和肌肉是不一样的东西，肌肉属于蛋白质，脂肪是肉，就像超市里的牛排，匈和油花是个别分布，不会融在一起。只是通过运动，会将肌肉纤维重新分配，如果配合重量训练，便可能产生肌肉。而女性就更不别担心虎背熊腰，因为女性缺乏男性荷尔蒙，除非体质和遗传影响，长出满身肌肉的几率微乎其微。

减重可以爱瘦哪里就瘦哪里吗?

脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部比较难，不过如果配合一些运动阻力训练来做局部雕塑，代谢会变好，就可能瘦到想瘦的地方。

光靠节食可以达到瘦身目的吗?

如果只做饮食控制，瘦了五千克，这五千克会包括脂肪和肌肉。但是我们的身体需要肌肉来保护，提高代谢率。一天当中，也许运动的时间只有一小时，但是在其余的二十三小时肌肉会帮助你代谢，光靠节食无法产生肌肉。

所以饮食控制、有氧运动和重量训练三管齐下才是最好的方法，重量不一定是指举重等激烈方式，简单的地板运动也算，因为我们的身体也算一种重量。

温馨提示：运动可以调整肌肉平衡，让原本不对称的肌肉和身形对称。因为肌肉连结骨头，会放松紧绷的肌肉，改变姿势，但不能说可以矫正骨头，那是复健师的工作。

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健身并不是局限在早上

很多男人喜欢早起一点去晨跑一下或者做几个健身动作，不但能够帮助清醒，而且还能精神一整天，但是并不是说健身的时间只有在早上。最好的健身时间就是你可以一直坚持去锻炼的时间。

如果对你来说晚上的时间比较适合的话，那你就晚上去，但是如果你早上可以坚持下去的话，那你就早上来锻炼。不管是任何时间都可以的。

体内的脂肪并不是能够完全转化成肌肉

很多人觉得一些健身项目能够把体内多余的脂肪转化成肌肉，但是这样的想法完全是白日做梦。从根本上来说，这两种完全是不一样的概念，你见过水能够转化成油吗?之所以有人会那样想大部分都是因为你瘦下来之后，肌肉会看起来比以前更多了，但是并不是什么所谓的转化结果。要想减掉脂肪的话，最好是可以从饮食方面入手的。

有氧运动是完全可以锻炼大脑的

很多人觉得不管是什么样的健身项目，都是只能锻炼自己的身体体能的，跟什么智力脑力完全没有关系。但是这是错的想法，一些能够真正让你动起来甚至心跳加速的运动，只要坚持的下来的话，是完全可以锻炼你的`大脑的。

健身要坚持而不是看强度

很多人觉得要是健身的强度不够的，就算健的再多也是没有用的，这也是错误的想法。就算你今天跑了8公里，但是你只是三天打鱼两天晒网的模式的话，是完全没有效果的。你得到的效果还不如那些每天坚持一周跑8公里的人。

饮食计划不能乱

很多人觉得自己已经坚持了一周了，达到了之前定下的目标，可以适当奖励自己了，这时候吃一顿好的也不为过。但是这种行为是很容易打乱自己的饮食计划的，你辛辛苦苦一周减掉的卡路里也许就在这一餐中全部补满，甚至还更多。因此有些不必要的奖励机制其实是你在满足嘴馋的自己。

开水才是最好的补充能量的方式

很多人在健身完喜欢喝一些功能性的饮料来补充自己消失的体能，但是说白了大部分的功能性的饮料里面的成分还是水和糖，与其喝再多的饮料还不如一杯温开水来的实在。

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追捧力量忽视柔韧

“男性健身总爱追捧肌肉力量，而对与力量紧密相关的柔韧性视而不见。”教练指出，上班族在办公室长期保持同一姿势，容易出现肌肉僵硬，给骨骼造成了很大压力，应该注意加强肌肉柔韧性训练。“身体深度拉伸15秒，可在1小时内，减轻骨骼压力。建议人们每小时都对肌肉和腰部、肩部等关节做深度拉伸，提高肌肉柔韧性，增加其所含养分，减小骨骼承受的压力。”

局部运动减肥塑身

“在科学上从来没有局部减肥或塑身的说法。”专业教练认为，“有的男士希望通过仰卧起坐等腹部运动削平‘将军肚’，有的男士更是单纯地练习俯卧撑来增大胸部肌肉，这些都陷入了局部减肥的误区。真正的形体训练的目的是塑造匀称的`身材而非过分突出局部肌肉，全身肌肉协调运动才是以运动方式消耗身体脂肪的唯一途径。”

长时间高强度健身

IT年轻才俊张先生工作繁忙，但仍然坚持锻炼，两周去一次健身房，每次都足足练够两个小时，挥汗如雨的他对自己的高效率很满意。

不少健身房都有像张先生这样的疯狂会员，然而专业教练却明确指出，这种报复性的锻炼会对身体产生伤害。“男士健身时常陷入运动量和强度过大的误区。过度的运动会使体内自由基剧增，阻止了营养物质进入细胞，使细胞快速衰老。”

在许多健身会所都可以看到男性“霸占”了器械区，涉足跳操房的男性简直是凤毛麟角。专业教练提醒，虽然器械在整个健身房的投资成本比例最高，但他们还是希望男会员勇敢地走进跳操房，参加各种锻炼全身肌肉和柔韧性的运动，因为后者的效果同样有利于塑身。