长期走路有什么好处和坏处

时间:2024-07-19 00:11:16
长期走路有什么好处和坏处

长期走路有什么好处和坏处,长期走路的好处是可以锻炼肺活量,促使全身血液循环,对心脑血管疾病有很好的预防作用,下面来了解长期走路有什么好处和坏处。

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长期走路的好处,有增强体质、促进新陈代谢、改善关节功能等。长期走路的坏处,有引起关节疼痛、加速关节退变等。

1、好处:

⑴增强体质:长期走路能够提高心肺功能,促进血液循环,增强肌肉的力量,对增强体质能起到一定作用。

⑵促进新陈代谢:走路可以促进新陈代谢,增加热量的消耗,预防肠道疾病。

⑶改善关节功能:坚持走路可以使关节液充盈,减少软骨之间的'摩擦,促进钙质吸收,对于延缓关节退变,改善关节功能能起到一定作用。

  

2、坏处:

⑴引起关节疼痛:如果走路过多、姿势不正确、穿鞋不当等,可能会造成关节的损伤,引起关节疼痛。

⑵加速关节退变:走路一般不会直接引发关节疾病,但如果长期过度走路,可能会加速软骨、半月板磨损。特别是老年患者,会加速软骨的磨损,加重关节炎症状,所以走路要量力而行。

建议在身体允许、走姿正确的情况下,可以适当锻炼。超重、有关节疾病、体能较差、有慢性疾病的人群,走路时要量力而为,不要盲目刷步数走路。

  长期走路有什么好处和坏处2

一、长期不运动坏处多

研究发现,久坐不动关联死亡的风险高出最频繁运动调查对象的死亡风险5倍,高出规律运动调查对象将近4倍。

久坐不运动还会导致高血压、高血脂以及动脉粥样硬化风险增加,而坚持运动能有效地控制三高,控制动脉粥样硬化,预防心脑血管疾病。久坐不运动,不但会增加各种心血管疾病的风险,还会增加肿瘤风险,增加抑郁风险。

二、运动的好处多

研究显示,在一定步数内,每多走1000步,血压会降低0、5mmHg,如果长期坚持走路,比不走路的人,可预防5%的高血压。多走1000步,可预防10%的糖尿病,预防13%的肥胖,降低15%的死亡风险。

研究显示定期锻炼可降低14%的心梗风险,而活动不够占急性心梗风险的12%。

有氧运动,可以作为心肌梗死或支架搭桥患者心脏康复的一部分,可降低26%的心血管病死亡,减少18%的住院。

运动是可以逆转久坐心脏老化所带来的危害,并且还能够预防心脏病的发生。

三、走路是不是一种运动

  

在医院经常能遇到很多患者问,到底哪一种运动形式好?走路算不算一种运动?每天走多少步比较合适?走路会不会伤害膝盖?

1、走路会不会伤害膝盖,需要因人而异,人和动物的一个区别就是直立行走,难道我们直立行走就伤害膝盖了?对于本身膝盖有问题的.人,自然走路多可能伤害膝盖。但对于大部分膝盖没有疾病的人,走路只是生活的一部分。

2、如果有更好的运动形式,走路并不是一项首选的运动,因为我们每天都在走路。如果走路已经算有效运动的话,那么就不会每天科普大家坚持运动了,因为我们本身每天都在运动。相对更理想的运动比如跑步、骑车、游泳、跳操、跳绳、爬山等等。但如果一个人背的运动都不能完成,那么走路也不失为一种选择,毕竟走总比不走强。

3、每天走5000步,还是走10000步比较科学呢?

走路多少首先也是因人而异,但对于大部分人来说,《中国居民膳食指南》推荐每天每人走6000步比较合适。

还有一项研究显示每天走7500步左右的时候,走路带来的降低死亡风险的好处不再升高,也就是每天走7500步,对于寿命的带来的好处最大。

当然,这些数据只是一些研究,并不是规定或鼓励大家都走6000或7500,这只是一个参考,何况每个人年龄不同,步速不同,步伐不同等等变量。

四、以时间计算更可靠

如果您没有坚持运动,请您坚持运动,如果您能采取跑步、骑车、游泳、跳操、爬山、跳绳等运动形式,还是首选这些运动。如果您只能靠走路运动,那走起来总比不走好得多。

至于每天运动多少量,单纯靠步数不够准确,因为步伐大小、速度不一样,结果差别比较大,相对来说,参考时间更为科学,各种指南建议,不管是哪种运动形式,尤其是利于心肺功能的有氧运动,每次不少于30分钟,每周5次左右,每周大约150分钟,如果身体和时间允许可以逐渐增加到300分钟。

只有这样长期的运动,才利于血压、血糖、血脂控制,利于心脑血管疾病的预防,利于心肺功能 的锻炼。

奥运来了,我们在为奥运健儿加油的同时,别总坐在沙发上看电视,我们自己也要动起来,这才是奥运精神,全民健康才是奥运初心!

  长期走路有什么好处和坏处3

走路的好处:

1、走路可调动神经系统的兴奋性,可赶走坏情绪,使人心情放松,精力充沛。

2、活血通络,促进血液循环,提高新陈代谢率,促进代谢废物排出,缓解骨关节疼痛症状。

3、促进胃肠蠕动,增加消化腺的`分泌功能,提高食物的消化吸收率。

4、减掉多余脂肪,使身体变得匀称健美。

  

坏处:

1、步伐太大,导致走路不稳,可伤及胫骨。

2、鞋子不合适,可患足底筋膜炎,也可损伤肌肉和膝关节。

3、手臂不摆动,使手臂血液循环差,可出现手部肿胀。

患者长期走路的好处和坏处通常会有以下情况。首先患者长期走路的好处是因为患者经常走路会使人心情愉悦,提高神经系统的兴奋性,抑制低落情绪。走完步之后会使人精神抖擞,精力充沛。患者还有打通血管,增强血管弹性,减少血管破裂的可能。其次患者长期走路的坏处是走路时间过长,可导致急性损伤,如脚底神经刺痛、小腿肌肉痛等。还有就是长时间走路过多,可导致膝盖损伤,严重者可影响膝关节功能。

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