为什么深蹲那么累

时间:2024-07-19 02:14:23
为什么深蹲那么累

因为还没有适应,次数多了就好,因为他是把身体的重力点往下压低了,就等于把所有的重量往腿部或者往更低的部位压了,物理学过重力的应该会懂点

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深蹲小知识

深蹲这个动作,过去到现在一直有不少人在讲,今天我们要着重讲一下深蹲双脚的距离。深蹲双脚的距离分为与肩同宽、比肩宽、比肩窄, 在健身房进行深蹲的人采用与肩同宽、比肩窄的人居多,这二种方式在进行深蹲时大腿前侧会非常有感觉, 但深蹲是一个动作,不是针对特定肌肉的训练动作。

  

杠铃深蹲的动作要领

1、将一个杠铃置于地面。站在杠铃纵向长度的中部位置。弯曲双膝蹲下,保持背部平直,用右手抓住杠铃前部。

2、用左手抓住杠铃的后部。这只手的手掌应呈中间位置抓握。躯干应置于杠铃中部的右侧。

3、现在手持杠铃站直。弯曲双膝下蹲,保持背部平直,直到你的大腿与地面平行。另外,记住不要让双膝超过脚趾。在做这部分动作的过程中吸气。

4、现在双脚发力推压地面让身体重回起始姿势。双臂只起钩子的.作用。避免用双臂做任何提升动作。提升动作借助大腿不要用手臂。

小贴士:确保你双手在杠铃上的抓握是相等的;尽可能保持背部垂直于地面,头部朝向正前方。

新手深蹲练习一次30个左右就好

如果你没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做太多,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。

新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始,千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练,那只会加重身体受伤的可能,让你留下对深蹲的心理阴影。

7个原因告诉你,深蹲有什么好处?

1、深蹲是一个复合动作,可以一次性锻炼身体200多块肌群,身体最大的肌群是大腿,深蹲的过程中,可以带动身体的臀腿进行训练,提高肌肉维度。

2、深蹲可以锻炼身体肌群,提高身体的肌肉量,随着肌肉的生长,身体基础代谢也会有多提高,热量消耗也会增强,可以帮你提高减肥速度。

3、深蹲练腿的过程中,有助于睾酮的释放,睾酮水平的提高,从而提高增肌效率,让你更快突破肌肉维度,获得强壮的肌肉身材。

4、深蹲可以强化关节,提高下肢灵活度,还能刺激骨骼生长,提高骨骼密度,预防骨折的出现,让你的双腿更加强健有力。

5、深蹲可以锻炼臀肌,帮你练就翘臀,预防跟改善扁平臀型。随着臀线的提高,你的双腿也会显长,有效提高下肢曲线,让你穿衣服更好看!

6、坚持负重深蹲,可以帮男生练出强壮的下肢,身材发展会更加均衡,有效避免头重脚轻的感觉。

7、深蹲训练可以提高下肢力量,提升心肺功能,强化运动表现力,让你保持年轻的状态,抵抗衰老速度。

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深蹲有什么用

1、提高全身力量

深蹲起时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲起做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲起能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。

2、强健心肺功能

一般来说,无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短,气喘吁吁,甚至头晕等现象,这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强。

3、提高爆发力

爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。

4、提高弹跳力

弹跳力训练有很多方法。不上力量,完全用弹跳练弹跳,在一定阶段内也是可行的。但是,要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲起不可。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

5、增长全身肌肉

深蹲起是个双关节复合动作,而且深蹲起时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲起不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。深蹲起不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。

  

深蹲注意事项

1、手在前的深蹲

如果你蹲不下去,大概就蹲到45度左右,那就使用这种深蹲先蹲到90度慢慢练习,熟悉深蹲的动作结构,熟悉深蹲膝盖和髋同时发力打开的感觉,慢慢过渡到手在后的深蹲。如果手伸前面还是蹲不到90度,那你的'选择是做健身球深蹲(网上查查)或脚底垫高,或者提高踝关节灵活性让你的深蹲幅度达到90度。

2、手在后的深蹲

练深蹲必须练这个动作,在挺胸收腹,后背挺直的前提下注意加上两个要点,肩胛骨向后收回和臀部绷紧并试图向上翘起,避免骨盆出现反向卷动,让股内收肌也参与发力。

3、膝盖不过脚尖的蹲与过脚尖的蹲

不过脚尖是一种保守训练推广理念,没有实际功能性,对运动损伤预防与运动表现起不到什么作用,负重训练时过度强调膝盖不过脚尖会出现更高的损伤风险。下蹲膝盖超过脚尖是顺应人体自然活动动作的方法,不会伤害膝盖,只要重心保持在足底就行。

男人如何练深蹲

男人练5种不同的深蹲训练,增强你的腿部力量跟性能力。每天坚持训练,每个动作做20次左右即可。

1、无负重深蹲

2、跳跃式深蹲

3、单腿深蹲

4、杠铃深蹲(背部)

5、箭步蹲

深蹲有危害是错误认识

1、因噎废食放弃深蹲不明智

健身减肥的新手总觉得深蹲有什么坏处而不敢做,其实不然。深蹲的模式在日常生活里也有非常多的运用,比如我们用上腿部、臀部的力量来搬起重物,练好了深蹲的人会变的非常轻松,再也不用担心闪到腰。

2、做深蹲好处多多

深蹲这个健身王牌动作,是有很多好处的,对女性朋友来说,最显著的深蹲效果就是臀线的提升、大腿也会紧实起来。

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