健身时应遵循什么原则
健身时应遵循什么原则，很多人在健身一段时间之后，抱怨没有效果，这样的结果的确令人沮丧，其实健身是一门系统科学，那么现在分享健身时应遵循什么原则？
健身时应遵循什么原则1
1、收腹、收肋、挺胸、沉肩
健身需要长期坚持才能见到效果，使得一些错误动作，造成身体损伤了才被察觉出来，做动作时收腹、收肋、挺胸、沉肩，能最大限度的让动作不变形，保证动作准确，达到健身的效果。
2、用力时呼气，还原时吸气
在训练中，用力时所花的时间比较短，还原时所花的时间比较长，采用用力时呼气，还原时吸气，可供吸气的时间比较长，冷空气经过鼻腔加热，对肺部的刺激会减小，身体会感觉更舒服。
3、稳定和控制比重量更重要
对于初学者来说，使用器械可以快速找到肌肉感觉，掌握动作要领，但是由于固定了发力轨迹，不能平衡的训练身体，如果熟练了器械之后，多选择自由重量训练，锻炼肌肉间的协同性。
4、训练前后一定记得做拉伸
运动前的拉伸相信大家都有在做，但是运动后的拉伸往往容易被人忽视，运动后拉伸可以冷却体温缓和呼吸，让紧绷的肌肉放松下来，想要维持长期的锻炼，运动后的拉伸步骤必不可少。
5、不要每天都练同一个部位
有些人的训练计划里，只练胸肌，腹肌或者三角肌，这样的做法是错误的，身体是一个整体，不能只练自己喜欢的部位，大肌群全身性的训练，参与的'肌肉多能量消耗大，健身效果更好。
6、先力量训练，再有氧减脂
有氧训练时不只会消耗脂肪，还会同时消耗葡萄糖，而葡萄糖是力量训练的能量来源，如果先做有氧训练把葡萄糖消耗完了，再做力量训练时能量得不到保证，动作无法发挥到最佳状态。
7、三分练，七分吃，十分睡
健身三大要素：训练、营养、休息，缺一不可，肌肉是在休息的时候生长的，通过有效的训练充分刺激肌肉，然后补充足够的营养，创造一个良好的睡眠环境，等着肌肉纤维滋滋生长吧。
健身时应遵循什么原则2
遵循"四大"原则
握推，深蹲，硬拉，肩挺是力量训练的四大黄金锻炼!这一点永不过时，你要记住想要达到很好的目标，这四个动作时一定要掌握，并且要学习得非常好的!
首先使用杠铃
忘记所有表面光鲜的时尚装备,杠铃和哑铃始终是健身界里的国王与王后,其他的所有与其相比也都只是小丑而已。当然它也有它的不足，不过也是微不足道的。杠铃哑铃锻炼能使你增加瘦体重，是让你变得更强的第一步!
保持简单
一些人在训练时候对于间歇时间有着很严谨的要求，甚至精确到秒!你要记住一点，根本没有计算的这么清楚地必要!你要注意的是如何的训练负荷和训练方式能够帮助你更好的增肌，减脂!不同的间歇时间对你的身体刺激也不同，增强身体的唯一途径就是不断适应负荷，增加负荷，而不是精确的计算间歇时间!
养成记录的习惯
记录下你的训练，记录下你的体脂，你的身体各处的维度，你的饮食，每过一段时间，对比一下，看看你有没有提高!
训练不要过量
梯度锻炼一般以两个小时为基础，等你适应了以后，在去增加。过度的锻炼会让你的身体更加的虚弱，对健身来说没有一点好处!每天的训练要保证一个“最大”之一的锻炼和一些辅助练习组成，最后安排核心力量练习，科学锻炼才能使你更快达到目标!
多让身体进行旋转运动
你的锻炼应该是你的身体在不同范围内旋转，抗阻旋转，这种方式能够更好的使你的'目的肌群得到伸缩和拉伸。复合型锻炼的效果一般是最好的!
慢慢增加重量
每次训练增加百分之十的重量已经足以达到让你肌肉的到锻炼的目的，建议每次增加十磅，训练一定要循序渐进，这是健身的一个黄金规律，增加重量速度太快不仅会使你肌肉受伤的几率大增，也会让你处于久练不长得平台期!
有氧运动!斜坡冲刺!
有氧运动是每个人必须要做的锻炼，如果你只是想要瘦下来，那么长跑和慢跑就够了!但是有氧运动带来的坏处就是长期下来的肌肉分解，肌肉减少，所以为了更强的爆发，去山前做斜坡冲刺，第一次训练做一半你认为更多的冲刺，第二次加一次，以此类推最后达到最多次数!当你做到最多，开始负重冲刺，这是需要增加的就是难度!负荷!
平衡你的训练
无论你练了身体的.哪一侧，身体的另一侧也是必须要锻炼的!遵循这一原则，你能够避免的肌肉损伤，并且能够提供你更好的平衡能力!例如你做了杠铃弯臂，练到了二头肌，那么你现在应该锻炼的时它的对抗肌，也就是三头肌!
动作正确是关键中的关键
错误的动作肯定是错误的肌肉群发力工作，那么你的锻炼就是白练的，所以每一个重要的动作，你都要详细掌握，以便更好的锻炼目的肌群!
锻炼身体的基本原则：
一、安全性原则
安全性原则是指在体育活动过程中要确保体育锻炼者不出现或尽量避免运动伤害事故，这是运动健身的首要原则。不同年龄、不同性别和不同身体机能状况的人，在参与体育活动的全过程，都应当遵循安全性原则。
二、全面发展原则
全面发展是指在运动锻炼中，要使身体各部位、各器官系统的机能水平都得到提高。
身体机能的全面发展既体现在改善心肺功能和免疫能力，又表现在提高有氧运动能力、肌肉力量、柔韧等身体素质。要取得全面发展效果，就应当选择全身主要肌群参与的运动项目，如跑步、游泳、球类运动等。
三、超负荷原则
超负荷原则是指人体在体育锻炼中，运动负荷要不断增加。超量恢复是超负荷原则的理论基础。当人体进行一段时间的体育锻炼后，身体机能和运动能力在一定时间内可以超过以前的水平，这种现象称为超量恢复。运动中，只有不断地超过以前的运动负荷，才能使身体机能和运动能力不断提高。
四、循序渐进原则
如果将超负荷原则理解为不断增加运动强度和运动量的话，那么，循序渐进原则就是科学地、逐步地增加运动强度和运动时间。循序渐进原则强调要根据自己对运动的适应程度，逐渐增加运动负荷，以便使身体机能稳步提高。
人体在从事体育锻炼过程中，身体机能的提高需要有一定的过程，因此，运动健身不要急于求成，而是要逐步提高，要确保运动中身体消耗的能量得到恢复，身体疲劳得到消除，身体机能完全恢复并达到超量恢复水平。
五、专门性原则
专门性原则是指根据体育锻炼的目的，选择专门的练习内容，制定运动健身方案，安排体育活动。即想要提高什么，就专门练什么。如体育锻炼的目的是要提高力量，就选择力量练习，如果要提高有氧运动能力，就选择跑步、有氧运动。
六、个性化原则
个性化原则是指要根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯等制定运动健身方案。在制定运动健身方案时，要进行必要的医学检查和运动能力测试，以便了解每个人的具体情况，使运动健身方案更具个性特征。
