健身应注意哪些饮食问题

健身应注意哪些饮食问题

健身应注意哪些饮食问题，现在很多的人要求自己完美的身材和体魄并且能够保证身体的健康，因此很多的人选择健身增肌，健身增肌需要注意很多的问题，科学的健身才能够保证好身体的健康的问题，下面说说健身应注意哪些饮食问题。

　　健身应注意哪些饮食问题1

1、盐

虽然很多人说在我们做菜的时候要少放盐，因为吃太多的盐不好。可能会导致很多疾病的发生，但是事实上我们没有盐也是不可以的，特别是在健身期间，我们更加不能没有盐。不过这不代表我们在健身期间需要多吃盐，不管你是在健身期间，还是非健身期间盐的摄入都不需要根据运动量来进行改变。而且一定要注意，不要过多地摄入盐分，会让我们的身体钙流失，从而导致健身效果降低。

2、碳水化合物一定要足够

很多健身人会降低自己对碳水化合物的摄入，觉得脂肪的增长是因为摄入了太多碳水化合物。但是你会发现，如果我们长期地减少碳水化合物，身体也是会出现一些问题的。比如说我们的经历就没有那么的充沛，可能会变得比较疲惫。

这就是因为我们缺少碳水化合物摄入的缘故，所以在健身期间也一定要注重摄入充足的碳水化合物。如果害怕碳水化合物会给我们带来太多的脂肪，可以选择那些粗粮，少吃细粮就可以了。

3、关于吃肉

很多人认为肉类会含有大量的脂肪和热量，所以在健身期间不宜多吃肉类。这并不是完全正确的，肉是可以吃的'，但是需要知道我们应该去吃什么肉，不能吃什么肉。肉类其实可以为我们的身体补充大量的蛋白质，我们在健身期间也是需要蛋白质的。

所以我们不能杜绝肉类的摄入，可以吃一些鸡肉和牛肉，因为这些肉类不仅可以帮助我们补充身体所需要的蛋白质，还不会让我们增长太多脂肪。猪肉就要尽量少吃，因为猪肉里面含有很多会让我们长胖的脂肪。

4、蔬菜水果不能少

有很多健身爱好者会说，水果里不是含有糖分吗，那我吃水果可以吗。水果和蔬菜都可以帮助我们身体补充充足的维生素，少吃一点水果还是可以的，而且很多水果都可以促进我们的肠道消化，让我们的新陈代谢速度加快。

所以水果并不是不可以吃，只要每天适量地去吃就可以了。蔬菜里面不仅含有维生素，还含有充分的植物纤维，在我们健身的过程中，多吃蔬菜也是非常有益的。而且蔬菜可以增加我们的饱腹感，又不会让我们增长脂肪，很适合在健身期间吃。

5、喝牛奶

健身爱好者很多都有这样的习惯，就是每天都喝牛奶。因为牛奶里面含有丰富的钙物质和蛋白质，对于健身来说，可以起到很好的作用。而且坚持长期喝牛奶对于我们的身体也是有很多好处的，在一定程度上可以预防一些疾病的发生。牛奶也可以促进我们的睡眠，如果你觉得你的睡眠质量不佳，可以在睡觉之前喝一杯牛奶，来帮助我们有更好的睡眠。

02健身的动作

1、单腿前跨

这个动作可以很好的运动到你的全身，首先身体站直，手臂自然的放在身体两侧，先向前迈，左脚迈出一步做弓步，左腿膝盖弯曲，左脚贴住地面，右腿膝盖同样弯曲下沉，右脚脚尖点地，脚掌离地。

同时抬起你的右臂，弯曲右臂手肘，左臂依旧放在身体的左侧。原地下压两次，再收回你的左腿。换右腿向前迈一步做弓步，左腿在后，这次弯曲你的左臂手肘，向上抬起，右臂放在身体右侧。下压两次，收回右腿。

2、弹力带俯身臂屈伸

这个动作需要借助到弹力带，双脚分开站立，两腿，之间的距离与肩同宽，两脚的脚尖微微朝向外侧，两条腿的膝盖弯曲，臀部后移，微微向下蹲。你的上半身要向前倾，头部与上半身要保持在一条直线上。

然后弯曲你的双臂手肘，拉住弹力带的两端。身体姿势保持不变，将弹力带向后拉，拉到你的双臂伸直，双臂要与身体平行。停顿两秒之后，缓慢地将手肘弯曲，小臂恢复原位。

　　健身应注意哪些饮食问题2

鸡蛋可以天天吃，每天吃几个也没问题，但是蛋黄只能一天吃一个，因为胆固醇很高。脱脂就是没有脂肪含量，其实两者差别不大。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者增肌粉(适合瘦)。

如果你吃不下还硬吃，吃了也不消化，消化了也不吸收，反而增加肠胃负担，有没有害处你自己能感受到。如果你坚持循序渐进锻炼，你的食量会慢慢增大的。我一周锻炼4天，2个月已经长了5公斤了。除了一日三餐正餐饮食，其他时间有点饿的时候就吃个水果，专业健身的一天也就吃5顿。

脂肪增长的原理。三大宏量营养素：蛋白质、脂肪、碳 水化合物，是为我们人体提供能量的主要来源。当我们摄入的这些能量，大于我们人体消耗的能量时，就会转化成脂肪被我们储存起来。人体的脂肪有一个特点，就 是脂肪细胞可以不断的吸收能力，至今还没发现脂肪细胞吸收能力的上限，所以只要你不断的`有能量积累下来脂肪就会不断转成脂肪积累起来。

在了解了肌 肉增长和脂肪增长的特点之后，那么如何减脂增肌的问题就一目了然了。首先要保持能量平衡、就是你摄入的能量和你消耗的能量应该处于平衡状态，其次就是要将 摄入能量的结构调整成，高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构。这样你既可以保证有足够的蛋白质供身体增肌使用，由不会有额外的能量储存下来变成脂肪。

　　健身应注意哪些饮食问题3

1、禁止吃生冷蔬菜。

在健身期间，没有经过处理的蔬菜不能食用。芹菜、红萝卜、西兰花、辣椒是属于健康低脂肪的食物，但是不适合运动后食用，因为这累食物不可以补充能量以维持健康的新陈代谢率。但是，如果要吃蔬菜的话，吃之前可以添加点鹰嘴豆沙、果仁奶油、酸奶等酱料制作沙拉，但是不可以用奶油制作而成。

2、禁止吃高脂肪快餐。

炸薯条、汉堡、土豆片、玉米片、热狗等，这些吃进去能填饱饥饿的肚子，但是在健身后食用就等于让之前锻炼效果全都报销。食物里含有的脂肪是难以消化的，运动之后是需要补充糖原而不是让身体增加脂肪。

3、禁止吃过咸小吃。

椒盐饼干或者薯片等含有过量盐分的小吃，然后还会降低身体钾含量，而且还会导致恢复速度的`减慢。钾这种矿物质对细胞活动是有特别重要作用，而且比盐里的钠还重要。是因为运动流汗时，导致身体大量电解质。

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