什么是训练原则
什么是训练原则，为了有更好的身材，你就得像样的训练，如果我们连如何去训练都不知道的话，那我们离自己的目标就会越来越远直到你放弃这项运动为止。下面聊聊什么是训练原则。
什么是训练原则1
学会正确的方法，实践一些前人总结得到的经验，这才是我们应该去学习的东西，有道是学习正确的方法，比摒弃错误的方法再从头再来要简单得多。也就是说如果我们现在就能够掌握成熟的，正确的训练方式，掌握好这些基础的训练原则，那我们将会少绕很多弯路，把训练变得更加高效率。
原则一：循序渐进
你知道肌肉必须要具有一定的强度去破坏才能够生长，但你更应该知道你不应该在一个肌肉还不能承受的范围内去以一种不正确的方式去刺激它，就好比你刚开始健身，你的`深蹲极限可能只有60公斤，你第一周腿部训练就想用120公斤做，这是超出了你的承受范围内的重量，不仅不能让你进步，更有很大的可能让你受伤。
而正确的方式就应该是我们标题的四个字，循序渐进，只有慢慢加大重量，这个训练才是有意义，有效的。
原则二：力竭
力竭也是我们听到的比较多的一个训练词汇了，那“力竭”的真正含义到底是什么呢？其实并不是指我们必须要完全耗尽力气才算力竭，而是指不断进行一组训练直到如果最后不休息的话再也不能多做一次，导致这种结果的原因就是因为你的肌纤维在此过程中疲劳了。
还有一个原因就是因为在肌肉收缩的过程中，能量的释放会产生一些不必要的无用“废品”，如果我们还在一味的练习的话，那肌肉就会有那种抽搐，燃烧感，这其实就是因为肌肉中的乳酸不断堆积造成的结果，只要我们停下来休息就能排出。
所以说必要的休息也是需要的，不然就是降低我们训练效率的坏条件了。
原则三：动作的幅度
这个也是一个非常重要的问题，拿弯举来举个例子，我们弯举如果手臂伸直情况下弯举至最高点和半程的话，那最高点的顶峰收缩就是最好的，而半程的训练效果则略逊一筹，只有掌握好动作的条件下尽可能的大幅度做动作，你的肌肉才能够最大程度的收缩挤压，练出完美的肌肉形态。
原则四：大重量训练
我们在第一条中说了循序渐进，说了不能一上来就加很重的重量做动作，但是很多人避免了这样的问题，进入了另一个怪圈，那就是从来不加重量训练，比如说半年前是用40kg卧推，半年后还是用这个重量卧推。
这其实也是一种非常不正确的行为，因为长期使用一个重量，身体肌肉早就会有一种耐受感，而我们想要得到进步，就应该用身体“不适应”的重量去刺激，只有加大你的训练重量，你的肌肉才能够正比例的增大。
什么是训练原则2
超负荷原则
超负荷原则是指人在进行体育锻炼时，特定的肌肉所受到的刺激要强于不锻炼或已适应的刺激强度。随着训练的不断进行,人体会适应原有的训练负荷，接着需要再次打破平衡,加大训练负荷,寻求新的平衡。-一般可以通过活动的频率、强度、耐力(时间)来加强负荷。
为了向学生解释超负荷原则，你可以记 录他们做一-项训练的时长， 或者他们重复一项训练的次数。你可以在学生背有装着书本或重物的双肩背包和不背背包的情况下进行心率监测，向他们解释人体如何适应超负荷，这样随着训练的不断进行，便能够更轻松地完成同等负荷的训练。
循序渐进原则
循序渐进原则是指如何在训练中逐步增加负荷。通过控制三种训练的频率、强度、时间或兼具三者，人们应该逐渐提高训练水平。学生应该明白，提高体适能水平是一一个循序渐进的`过程。
该原则强调所有的进步都必须是循序渐进的。如果增加过多负荷，身体就难以适应，并且可能会适应得较慢或损伤肌肉，无论何种结果都将会打消学生参加训练的积极性。比如，学生可以通过完成反向仰卧起坐来认识到自己的进步，因为在做这个动作的时候，学生放低身体，然后逐步努力，完成一一个标准的仰卧起坐动作。进行俯卧撑训练时，也可以用同样的方式，先降低学生的动作要求，随着他们慢慢进步，就会有足够的力量完成一个完整的俯卧撑。对于学生而言，循序渐进的目标不仅是一种挑战,也为他们创造了更多成功的机会。为了帮助学生更好地理解循序渐进原则，同时让他们看到自己在逐渐进步，可以让他们记录自己的成长与进步(比如坚持记日志或日记)。教师还可以通过对比学生训练前后的测试成绩来有效地帮助他们理解循序渐进的原则。
什么是训练原则3
孕妇健身运动原则
改善夜间睡眠
适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。
有关医学专家发现，适当的运动对孕妇有百利而无一害，锻炼后的孕妇在分娩时心跳频率较低，血压相对稳定，分娩时比不参加运动的孕妇要顺利。同时，医学专家还发现，孕妇在运动时胎儿也随之运动，胎心每分钟会增加10～15次，表明胎儿对运动的适应性反应，出生时的健康状况会比一般新生儿好。可见，合适的运动对母婴健康都是十分有利的。
孕妇适宜运动与强度
孕妇在选择运动项目时不能光从自己的兴趣、爱好出发，而是应该考虑到活动的强度，尤其在孕早期3个月和晚期2个月，应严禁作跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的锻炼，以免引起流产和早产。
在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动，如急跑、跳跃等。在每次健身前一定要做好热身运动，约5分钟左右；并以运动后5～10分钟便能恢复到锻炼前的心率为宜。
可以
散步、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕妇操、晚期的分娩静动操、太极拳等。
不可以
会伤到腹部的运动：仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向等；易发生危险的运动：滑雪、潜水、骑马等。
运动强度
心跳：每分钟不超过130次；时间：不超过30分钟；体感：身体没有不适感觉。
运动中的注意事项
锻炼前和锻炼后要及时补充水分。
如果孕前从不进行体育锻炼的，孕后要循序渐进地开始，一开始的强度可以小一些。
不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼，即使在凉爽的气候中，也不宜锻炼的满头大汗。
一旦锻炼中出现身体不适的时候就应该立即去看医生。
有些孕妇在运动时产生眩晕感，也有一些会呼吸困难，因此选择运动项目时要根据自身情况具体决定。
运动中如出现疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛时，应该立即停止运动。
孕妇要如何保健
一、科学膳食并补充叶酸
研究表明叶酸有助于胎儿中枢神经系统的发育，我国每年约有1万名无脑儿出生，其发病率春季孕妇高于其他季节孕妇，叶酸的缺乏是重要原因之一，因此孕期补充叶酸非常必需，在水果，蔬菜，蛋黄及科学配方的孕妇奶粉中叶酸含量较高。
二、春季注意保持良好的心理状态
胎儿生长所处的内分泌环境与母体的精神状态密切相联，孕妇保持心情舒畅，乐观豁达，情绪稳定，有利于胎儿生长及中枢神经系统的发育。春季气候多变，容易干扰人体固有的生理功能。如自身适应能力差，可出现机体内外失衡，导致心理混乱的状况。因此春季调节情志很重要。
三、春季警惕几种病毒感染
1、风疹病毒：是一种致畸病毒，主要经呼吸道传播，可以引起先天性心脏病，白内障，耳聋等先天畸形，早孕妇女不能接种风疹疫苗，疫苗中的`病毒同样会毒害胎儿，孕妇应避免接触风疹患者，如有接触史，应尽快到医院检查血IgG抗体以早期诊断。
2、戊肝病毒：春季是肝炎的好发季节。戊肝以孕妇及中老年多发，主要经消化道传播。预防戊肝需要做好个人卫生，饭前便后洗手，避免不洁饮食，消灭传播媒介灭蝇灭蟑等。
四、提倡户外运动
冬季日照短，紫外线不足，户外运动少，容易造成维生素D缺乏，为了积极预防佝偻病，春季来临之际提倡孕妇走出家门，多晒太阳，呼吸新鲜空气，适当的日光浴有利于钙磷的吸收及胎儿骨骼的生长，并可以防止孕期缺钙引起的小腿抽筋现象，另外提醒敏感体质的孕妇，春季空气中花粉含量增高，户外运动应避免去人多拥挤之地，如出现过敏反应需及时就医。
孕妇运动
1、如果不劳累的话，可以继续上班、去餐厅吃饭、去美容院做美容，享受像往常一样的生活。
2、可以继续穿着怀孕前的服装，但是尖细的高跟鞋尽量不要穿。
3、注意增减衣服，避免去可能受凉的场所，尤其是不要让肚子受凉，以免引起子宫收缩，造成流产。
4、这一时期不宜承担压力大的工作，因为过度疲劳和压力会对孕妇的身心造成负面影响。
5、除非休息，否则同样的姿势不能够持续太久，避免过度劳累。
6、在工作或者做家务时，不要有跑、跳、拉、伸、提重物等对腹部造成压力的动作，以免发生意外。
