运动应该注意什么
运动应该注意什么？运动是促进健康的方式，运动可以让我们的身体保持年轻，让我们的心情保持愉悦，但是在运动的过程中要注意一些安全事项，不然运动就白费了，下面分享运动应该注意什么？
运动应该注意什么1
1、运动前充分热身：运动之前首先要充分热身，尤其是业余运动爱好者，如果热身不到位就做剧烈运动，可能引发肌肉拉伤、关节扭伤以及腹痛等症状。
2、运动后少量多次喝水：运动过程中会消耗大量体能，而且还会出汗，尤其是在夏季，会有大量水分流失，所以要及时补充水分，防止出现脱水的情况，不过不要一次性喝太多的水，因为运动后，胃肠消化功能会受到一定影响，这样喝水可能会导致反流，甚至使水呛到气管。
3、运动后勿贪凉：运动过后，皮肤表面的毛孔会处于完全张开的状态，如果刚运动完就快速降温，会使毛孔急剧收缩，影响体内热量的散发，甚至引发发烧感冒等症状。
运动中的注意事项有哪些
一、做好热身运动。天气寒冷，人体的肌肉会保护性的收缩，人的身体就有些发僵，不利于舒展。此时，假如不做准备活动就去运动，极易损伤筋骨和拉伤肌肉。1.抬腿跑，每一步都将大腿抬起，高度超过水平以上，尽量贴近胸口，配合90度摆臂。过程中随时保持身体直立，切记身体请勿太过后倾。2.抬腿跨步，每一步都将大腿抬起，将身体与大腿及膝盖都呈90度，过程中随时保持身体直立。3.三步一抬腿，身体保持中立，将脚抬高，4.踢屁股跑，脚跟向后勾起踢屁股。
二、冷天气运动要注意身体变化，防止感冒。户外运动锻炼，出门时可以穿得厚一些，衣物要轻便松软，切忌过紧。准备活动之后，身体渐渐发热了，可适当减少衣物。运动过后，要及时把脱下来的衣服重新穿上，以防寒风入侵伤风感冒。回到家里以后，要把汗擦干，并换上干爽的衣物。很多人运动过后，感觉很热就脱掉衣物吹着风回家，这样很容易手冷感冒。
三、根据自己的身体状况锻炼。年轻人，身体条件好，就可以运动强度大一些，锻炼的时间长一些，多出些汗也无所谓；而中老年人，就要相应的减少自己的运动量，只要身体发热或微微出汗就可以了，以免过度劳累引发疾病。
饮食上也要做些调整，多吃牛肉少吃猪肉，多吃水果和蔬菜，既有利于减脂，又利于提高肌肉质量。不管怎样，秋季做户外运动，要时刻留意天气预报，适当地添补衣物，热身运动的时间可适当加长，感觉到身体开始微微发热才运动，避免运动过程中的受伤。运动过程中，要注意调整呼吸，注意运动的频率和强度，不要勉强自己。
运动你需要注意的事项
1、控制强度
想要运动来保持健康应该注意强度问题，很多人不注意强度，明明身体不适应，运动能力差，但是经常投入到高强度的运动中来。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。
运动量究竟应该是多少，可以根据自我感觉判断，经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当；如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。在运动强度过大，身体不适应之后某些器官负担加重，会有不良反应。要避免这种情况带来影响，需要在运动过程中掌握技巧，循序渐进慢慢增加强度，如果本身运动能力差，高强度的运动不宜进行。
2、运动前热身
运动技巧掌握才能养护身体，部分人运动之前没有热身，反而会伤害身体。对于那些长时间缺乏锻炼的人来说，突然间就去运动，没有提前热身，出现扭伤或者关节疼痛的概率高。要避免这些情况出现，运动之前热身工作要做好，通过一些简单的拉伸动作，关节活动动作来让身体适应，运动之后不只是收获好处，也可以让身体适应过来。
3、饭后别马上运动
没有注意运动时间正确，同样会伤害身体。那些经常吃完饭就去锻炼的人可能会影响身体消化，在运动过程中全身的血液循环速度加快，摄入食物不久身体要正常消化，需要提供更多的血液，营养物质给肠胃，如果盲目运动，没有选择其他合适的.时间，会因为肠胃血液供应量少，其他部位循环速度加快而降低消化能力。
4、身体适应再运动
不是所有人都适合运动，应该根据自身情况决定能不能运动。有部分人心脏严重疾病在发展，运动过程中心脏需要的氧气，血液无法提供，反而会加重疾病。另外，有部分人出现了糖尿病，足局部有溃疡，伤口还总是运动让伤口受到摩擦或者出汗之后感染严重，疾病会不断发展，变得更加严重。因此，运动也要注意细节，身体适应，保持健康才能去锻炼，如果本身不适合运动，不要盲目进行。
5、最好不用嘴呼吸。
锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的空气有加温和湿润的作用，可以避免空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。
6、选择适合的运动
慢跑，可以促进血液循环，增强体质，提高机体的抵抗力，可以通过呼吸频率加快，幅度加深，改善肺的通气-换气功能，提高肺活量。可以消耗体内过多的脂肪和热量，有助于减肥。可以增强心肌射血能力，改善心功能。可以缓解精神压力，放松心情，有助于抑郁、焦虑等情绪的释放。慢跑的时间最好控制在30分钟至40分钟左右，在慢跑前不要吃的过饱，并且也应当进行充分的热身，不要由于运动强度比较小而忽略运动前准备。
运动应该注意什么2
运动时有哪些要注意的
1、明确目标
明确锻炼的目标很重要，这样可以制定出适当的计划来达到目标。避免设定不切实际的目标，这样只能让自己疲惫不堪，到不到想要的目标。从实际出发，根据自己的体能条件和时间安排，提出切实可行的目标。
2、选择合适的运动装备
需要购买基本装备，例如一双好的跑鞋和运动短裤。一开始不必要太过昂贵的装备，够用就好。有些智能运动装备，比如运动手环对于检测运动表现和记录数据也是非常有帮助的。
3、坚持一种运动
不要着急从一个运动跳到另一个运动。例如，如果开始快步走，不要仅仅因为走路容易而跳到跑步。逐步进行锻炼以使身体承受压力是成功跑步程序的关键。从简单的.运动开始，可以使身体逐渐承受压力，同时最大程度地减少受伤的风险。
4、不要过度锻炼
锻炼不足不会达到效果，而过度锻炼则会导致身体疲劳，受伤和疲惫，因此需要在两者之间取得平衡。在运动中也不要筋疲力尽了再休息，做一会高强度的运动后就休息一下，这样效果更好。
5、运动前要热身
运动前适当的热身对于预防疼痛和伤害至关重要，正确地进行热身将有助于最大程度地减少健康问题，让健身更有效率。运动前至少进行5-10分钟的适当热身，使身体的关节能够正常工作。
6、保持充足的水分
水可以调节体温，保持关节润滑，有助于将营养物质传送身体的各个部位，并可以消除疲劳，头晕和肌肉痉挛。运行期间保持水分充足至关重要，这样才能保持健康并继续练习。
7、有充足的时间恢复
给身体足够的时间来恢复很重要。建议在刚开始的时候可以每周运动两次，之后可以慢慢增加运动次数。从一开始就每天运动可能会对身体造成过度的压力，从而影响健身的目标。
