剧烈运动后应该干嘛
剧烈运动后应该干嘛，很多剧烈运动之后都会出现很多不同的生理方面的反应，所以一定要注意我们这些内容引起高度重视能够避免给我们带来不必要的伤害，下面来分享剧烈运动后应该干嘛。
剧烈运动后应该干嘛1
不能立即休息：剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
不可马上洗浴：剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
不应暴饮止渴：剧烈运动后口渴时，有的'人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担。引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。
故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。 不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。 不能饮酒除乏：剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器宫的危害就会比平时更甚。
剧烈运动后应该干嘛2
不能马上休息:剧烈运动时，人的心跳会加快，肌肉和毛细血管会扩张，血液流动加快。同时，肌肉有节奏的收缩会挤压小静脉，促使血液快速流回心脏。如果此时立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原本流入肌肉的大量血液不会通过肌肉收缩流回心脏，导致血压降低，出现暂时性脑缺血、心悸、气短、头晕、面色苍白，甚至休克、昏厥。因此，剧烈运动后，我们应该继续做一些少量的运动，然后在呼吸和心跳基本正常后停下来休息一下。
不要马上洗澡:剧烈运动后，为了保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔变宽，排汗增多，利于散热。这时，如果洗冷水澡，血管会因突然的刺激而立即收缩，血液循环阻力增加，同时身体抵抗力也会降低，人很容易生病。如果洗热水澡，皮肤内的血流量会持续增加，过多的血液会流入肌肉和皮肤，导致心脑供血不足，轻则头晕，重则虚脱休克，容易诱发其他慢性疾病。因此，剧烈运动后，洗澡前必须休息一会儿。
不要狂饮解渴:剧烈运动后口渴时，有人狂饮凉开水或其他饮料，会增加胃肠道负担，稀释胃液。这样不仅降低了胃液的杀菌效果，还会阻碍食物的消化。喝水过快也会使血容量过快增加，突然增加心脏负担。引起体内钾、钠等电解质暂时性紊乱，甚至心力衰竭、胸闷腹胀。因此，运动后不要喝太多太快，更不要喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。大量吃糖不可取:有些人在剧烈运动后吃甜食或糖水感到舒服，认为运动后多吃甜食有益。
其实运动后吃太多甜食会消耗体内大量的维生素B1，人会感到疲劳，食欲不振，影响体力的'恢复。因此，剧烈运动后最好多吃含维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等。不能通过喝酒来摆脱疲劳:剧烈运动后，人的身体机能会处于较高水平。此时饮酒会使身体更快地吸收酒精成分，进入血液，对肝、胃等器官的伤害会比平时更大。
剧烈运动注意事项
一、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
二、不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。
三、不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
剧烈运动后应该干嘛3
什么叫做剧烈运动
1、跑
长跑是一种常见的剧烈运动,它能使人心跳加快、呼吸加快,这种运动叫做“剧烈运动”,建议大家不要对电脑过分操劳,还有就是在做剧烈运动的过程中,要注意动作的方式和方法,要按正规的方法来做。第二,游泳游泳也是一项较为常见的剧烈运动,一般选择慢跑后洗个热水澡,再游泳后还要洗个热水浴,能很好地缓解不舒服的现象和症状,并且具有很好的减肥效果。
2、呼拉圈。
当然,大家也可以选择呼啦圈,呼啦圈也是一种常见的剧烈运动,家里常备一根跳绳和呼啦圈,能很好地缓解我们体内脂肪堆积的问题和现象,能达到一个减脂的目的,它的功效和作用还是相当高的`。
2、骑自行车。
当然大家也可以选择骑车的方法,骑车也是一种常见的剧烈运动,在采用骑车的时候,一定要按正规的方式操作,不能骑车过多,要适度的放松和休息。
4、散打。
实际上,散打也可以说是一种激烈的运动,在散打过程中,我们的心跳会加快,呼吸会变得更急促,因此在开始运动时,一定要做好各方面的保护,保护好合适的位置。以上这些简单的说明,就是剧烈运动有哪些,即使剧烈运动也有其他的表现形式,如篮球、散打长跑等,还有羽毛球、足球等,这些都是常见的剧烈运动。
