科学健身的原则和方法
科学健身的原则和方法 ，科学健身运动需要掌握规律，也要遵循一定的原则。健身运动中依据健身的人体科学基础、运动学理论以及运动对人体的作用和特点等进行综合指导。下面分享科学健身的原则和方法 。
科学健身的原则和方法1
一、自觉积极性原则
自觉积极性原则指体育锻炼这有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼不同于体力劳动和日常生活的一般躯体活动，更区别于动物所具有走、跑、跳、攀登等自然的本能行为。人们所从事的体育锻炼总是有一定的目的和意识的身体活动过程，因此要发挥自觉积极的主观能动性。健身者应明确目的、强化动机、培养兴趣，形成健身习惯。 体育锻炼的目标动机、信心、兴趣是相辅相成的，应密切结合，才能做到自觉积极地从事体育锻炼。
二、全面性原则
全面积极性原则是指体育锻炼应全面能发展身体的各部位、各器官的机能，提高各种身体素质和基本活动能力，从而达到身心全面和谐的发展。人体是一个有机联系的统一整体，身体某一方面的发达或衰退，都会影响和关联其他器官。要贯彻全面性原则，首先应从改善机体形态、提高身体机能等方面综合考虑。其次，要合理选择和搭配健身内容。要达到全面发展，一方面要尽可能选择那些对身体有全面影响的锻炼内容，如跑步游泳等；另一方面。也要以某一项目为主，辅以其他锻炼内容。最后，要注意身心合一。在身体锻炼的`同时，更要注意获得精神上和心理上的修炼。
三、循序渐进原则
循序渐进原则是指体育锻炼必须根据人体发展规律和个人的实际情况，在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高，使机体功能不断得到改善和提高。要做到循序渐进，首先在锻炼内容上，要根据自己的身体状况合理选择，体质不同，锻炼起点也不同。然后，运动量逐步增大。机体对运动量的承受能力偶遇个缓慢的适应过程，锻炼时运动量要有小到大，待机体适应候1再逐步加大。病后或中断锻炼后再进行锻炼，尤其要注意循序渐进，以免发生意外。最后，每次锻炼的过程也要循序渐进，每次锻炼要做准备活动，锻炼后要做好整理活动。
四、持之以恒原则
持之以恒原则指的是体育运动必须持之以恒，使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。从生物学角度看，人的体质的增强是一个不断积累、逐步提高的过程，不可能一劳永逸。人体机能水平的提高，各种运动素质的发展，运动技能的形成与巩固，有赖于较长时期经常的锻炼。
科学健身的原则和方法2
（一）超负荷原则
此原则并不是要你进行满头大汗的运动,而是指你的运动负荷必须超过你平常状态下的负荷。比如你以前从不参加运动,则你每天只要进行每次10分钟(累积40-60分钟)的步行运动即可获得良好效果;而如果您以前就不时进行步行运动,为了进一步提高身体素质,你可能就需要每天慢跑20-30分钟才行。
不论健身运动还是职业克技运动都必须讲究科学。健身运动以增进健康为目的,而职业竞技运动以提高运动成绩为目的,因而两者方式方法上并不一样。健身运动并非越累出汗越多效果越好,实际上它只需稍感气促微汗即可许多用于职业竞技运动的锻炼方法和膳食方法对健身并无益处。另外在健身运动中由于锻炼者的体质健康水平差异,盲目追求“更快、更高、更强”、“顽强拼搏”等恐怕并不妥。
(二)特异性原则
指锻炼的效果主要集中于得到锻炼的部位或某些系统机能。即不同的锻炼方式取得的锻炼效益不完全一样。有氧锻炼主要增加有氧能力,而力量锻炼则主要增强肌肉力量或耐力。即使同样是有氧锻炼项目或力量锻炼项目,其效果也不完全一样。如同是有氧锻炼项目的慢跑和游泳皆可改善心肺耐力,但慢跑锻炼可改善下肢力量,增加下肢和脊椎骨密度,但对上肢的力量、柔韧性并不会怎么改善;而游泳则对提高下肢和脊椎骨密度效果较小,但对提高上肢柔韧性则效果较好。因此日常锻炼中,宜根据目的选择适宜的锻炼方法。
心肺耐力·肌肉力量·肌肉耐力·柔韧性
心肺耐力是指一个人持续身体活动的能力。比如你想长时间行走而不疲劳,就须有较好的心肺耐力。通常心肺功能越好,进行各种活动维持的时间也会越长。
肌肉力量是指该肌肉或肌群短时间内克服最大阻力的能力,肌肉耐力则是长时间内克服一定阻力的能力。比如你左手最多能提起多重的物品即表明你左手肌力有多大,而你左手提起一定量的物品能坚持多久即表明你左手的耐力有多好。
柔韧性是指身体各关节的活动幅度以及胯关节的肌肉、切带等组织的弹性和伸展能力。比如你想弯腰,则髋关节必须有一定的.柔韧性。一般随年齡增大,柔韧性会下降。
(三)可逆性原则
指锻炼的效果可由于停止锻炼时间过长而消失。科学研究表明停止耐力练习4-12周后,以前增长的心肺功能部分要下降50%。锻炼后的效果是否衰退取决于以后的活动水平,如停止活动则获得的效果会消退;且锻炼时间越短,停止锻炼后获得的效果消退越快。但一般只要维持偶尔活动,即能较长时间维持所获得效果。
(四)开始的体质健康状况
锻炼的效果取决于你开始的体质健康水平。如果开始时体质健康水平低,则获得的效益就大;反之则要小一些。另外健康状况明显有问题时,尤其是有心血管病、内外泌疾病则会改变身体对运动的正常反应,因而这些疾病患者锻炼时尤须讲究方式方法,以免出现有害的健身效果
(五） “封顶"原则
锻炼的效果并不是无限的,而是到一定时候,效果就不会再提高,而维持于某一水平。运动与健身效益有点类似于患缺铁性贫血时铁与血红蛋白的关系,此时服用铁剂,贫血会迅速得到改善,但到一定时候,再服铁,体内血红蛋白并不会再增加,反而副作用会增加。
科学健身的原则和方法3
牢记这些健身流程，相信你的健身效率会比别人更加高效。
除了了解科学的健身步骤外，在健身期间，我们也要避开误区，才能在是路上走得更远。这几个健身原则一定要牢记：
1、避免过度训练
我们还要把控合理的健身时长，不要过度训练。适度健身有助于健康，而过度健身就是伤害健康了。
建议：每次健身时间在40-90分钟左右是比较科学的，每次健身时间最久不要超过2小时，否则你的注意力会下降，健身效率也会大打折扣，容易出现健身事故，不利于身体健康。
2、锻炼方式不能过于单一
健身训练并不是一成不变的，比如负重水平、有氧运动项目都需要定期调整、优化，否则健身容易逐渐陷入瓶颈期，无法取得最终的'胜利。
健身期间，我们的体能耐力、肌肉力量会慢慢提升，这个时候我们要循序渐进提升运动强度，才能避免身体陷入舒适区。
3、三天打鱼两天晒网
健身需要坚持，不能三分钟热度，不能平时不锻炼，周末疯狂锻炼，这些锻炼方式是不对的。
我们一周要保持3次或者3次以上的锻炼频率，没有时间进行系统锻炼的时候，可以利用琐碎时间进行体能训练，比如10分钟开合跳、200个俯卧撑、100个深蹲，这些在家就能动起来，帮你维持健身成果，避免身体的退化。
4、没有调整好饮食
所谓三分练七分吃，健身期间饮食这块也是非常重要的，如果你光练而不调整饮食，胡吃海喝的状态只会有效健身成果，无法有效刷脂，增肌的同时脂肪也容易堆积起来。
我们要学会健身餐饮食，科学搭配碳水、脂肪、蛋白质的摄入，远离各种垃圾食品，做到健康饮食，才能收获更健康的体魄，更强健的身材。
