跑步前不热身的后果
跑步前不热身的后果，大家都知道运动之前最好先热一下身，这样可以更好的锻炼身体，因为不做热身会很容易肌肉拉伤，这样就违背我们锻炼的初衷了，以下分享跑步前不热身的后果。
跑步前不热身的后果1
1、热身运动不做的后果有哪些
（1）足底筋膜炎
应该有不少妹子和九姑娘一样，有过运动后脚后跟疼的状况。而且在穿平底鞋的时候，这种疼痛会尤为突出。
运动前不热身，就很容易出现这种病症。而且因为足底筋膜比较难以放松和修养，所以症状很难根治。
（2）膝盖损伤
很多人以为只有体重基数太大的人运动时会出现膝盖损伤，然而并不是。
即使是正常体重的人做运动，如果没有通过热身打开身体关节，同样会导致膝盖损伤。
不热身的后果还有很多，但是这两种，是一旦损伤，就很难恢复的。
2、热身注意事项
（1）请穿上运动服饰，妹子要记得穿好运动内衣。
（2）如果运动时未吃正餐，可以在运动前吃一根香蕉补充能量。
（3）6个热身动作每一个至少做30秒。
（4）整个热身运动要达到8-10分钟。
3、跑步热身运动的好处
（1）可以让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来，让血液流向要运动的肌肉，可以降低运动伤害的风险。
（2）可以让心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈运动，对于心脏比较容易造成伤害。
（3）如果是没有准备就忽然开始运动，僵直的肌肉，突然剧烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成风险，还是呼吁大家就算在家运动，尤其是做TABATA之前，都要先充份热身喔。
（4）一般我们分为运动前的动态热身加伸展跟运动后的静态伸展。
（5）运动前的热身动作约5～10分钟即可，每个动作约做10～20秒都可以，拉筋的时候也记得不要一开始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉伤。
如何安全有效地热身
1、预先准备
是指依照个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展，或者依照接下来要练习的内容要求）容易引起的受伤等，进行轻量运动，持续5分钟～10分钟。
2、慢跑
在做完带有膝关节活动的伸展运动后，进行慢跑。从缓慢的速度开始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的.程度。慢跑过程中，如果配合前后左右移动，加入简单的步法，效果会更好。有时手臂大幅度摆动，有时自然下垂放松身体都是不错的选择。此方法建议在室外进行，禁止在健身器材上实施。持续3分钟～10分钟。
3、步法练习
慢跑结束后不要休息，以走路等方式一边移动脚步，一边进行5种～8种的轻量步法训练。采用将要练习用的实际动作，作为训练动作。此阶段主要目的，是改善主要关节周边的动态柔韧度，加入预防伤害的动作。持续3分钟～10分钟。
热身要满足三大指标
锻炼前，人的身体机能和运动状态很难马上达到最佳水平，因而需要通过热身将机能调整到理想状态，以防运动中出现某些损伤。
热身通常是指全身肢体活动的组合，活动量较轻，主要包括三个方面，即提升心率，提高心肺功能；拉伸肌肉，增加柔韧性；活动关节，增强灵活性。
热身不足导致的伤害以猝死最严重。若未能热身到适当水平，贸然进行高强度锻炼，心脏就可能不堪重负。心脑血管病人尤其需要警惕。
以提升心率为目的的热身可选择慢跑等简单活动，建议持续5～10分钟，以身体微微出汗为宜。如果进行测量，热身后心率应达到最大运动心率的60%～70%，其中，最大心率为220减去年龄。
大致衡量的话，只要比正常心率增加约50%即可。比如，你的正常心率为70次/分钟，热身后应达到100次/分钟左右。
根据运动不同，需要重点拉伸的肌肉有一定差别，但大部分运动都要用到肌肉，包括大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩颈部等。
跑步前不热身的后果2
一：增加受伤几率
特别是在跑步时，如果不提前热身，我们的身体很难打开，很容易出现抽筋现象，肌肉拉伤、损害心脏等等。
二：造成关节受伤
跑步虽然很简单，但是对膝盖的考验是很大的。我们要是经常跑步，并且没有进行跑前热身活动的话，可能会引起关节疼痛，严重可创伤。膝盖也很可能会积水或者造成滑膜炎。
三：足底筋膜炎
对于喜欢跑步的我们来说，得了足底筋膜炎该有多难受啊。长期没有进行充分拉筋，活动关节等热身动作时，跑下来会加重足部的负担，造成足跟内侧有明显的压痛感。
四：诱发慢性疾病
生活中得慢性疾病的人群越来越多了，运动前不进行热身运动，然后直接投入高强度的跑步中。身体会觉得不适应，很容易引发一些慢性疾病，尤其是年龄相对大一些的人群，危害着我们的健康，是我们不能忽视的。
所以在平时的运动中我们一定要脚踏实地，要明白跑前热身的重要性，热完身再跑步，一步步来。预防身体可能会造成的损伤，也能预防一些慢性疾病的发生。
跑步前不热身的后果3
不做热身活动就跑步的话，会引起什么后果？
跑步前的热身是重要的，可以减少运行运动的损坏。例如，小腿痉挛，大腿痉挛，脚踝扭伤等。
在运行前的热身是剧烈运动所必需的，特别是参加运行竞争，无论是短暂的运行，长期还是长期。完全热身后，身体的骨头被拉伸，不仅减少运动伤害，而且还在一定程度上提高了体育成果。
我曾经在跑步的热情中拥有运动伤害的经验。在一个跑步，没有办法跑，突然，我感受到大腿，臀部无法使用问题。最初两条腿平衡，突然只使用一条腿，另一条腿有一个绑架，影响体育成就。慢速，慢慢返回几步，它将能够返回正常。
如果是正常的健身慢跑，预热并不那么重要。这样的运行速度只是比行走更好的一点，持续一段时间，身体完全热，你可以运行加速。该过程也相当于热身过程。
从联合保护和心跳速度的两个方面解释
联合保护：每次冲击力运行时，冲击力约为3到5倍。如果肌肉没有在跑步前进入运动，则难以吸收每次着陆的冲击通过肌肉力量。将通过关节补偿，易于关节僵硬，疼痛等问题。许多朋友都会说跑步前几公里有一些不舒服，3公里不舒服。这很可能不会造成跑步前的温暖。
心跳速度：我们正常行走的心率约为80110次/分钟，但心率会增加到130多小时，取决于速度，物理状况会发生变化。就像手动阻止一样，如果从文件直接从文件到4个文件，那么很可能关闭，因为速度和速度不够，身体是一样的。
如果你突然进入150，就在大约100的情况下，你会出现非常哮喘。因此，在跑步之前，您可以将您的心率提高到运动期间的心率，以便舒适运行也将得到改善。
