有什么方法让自己天天跑步
有什么方法让自己天天跑步？有很多人会通过一些运动来保持自己的身体健康，特别是跑步这项运动，对身体有非常多的好处，但是很多人跑不下去，那么有什么方法让自己天天跑步？
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1、挑选一套好的跑步装备
所谓“工欲善其事必先利其器”，虽然你只是一个业余跑者，但是挑选一套好的跑步装备，不仅让你显得更加专业，专业的跑鞋同样也能够给你更好的保护，降低你受伤的概率；除此之外，一旦你不想跑了，看到这些花了大价钱买的装备，不跑岂不是很心疼？既然心疼，那就只有坚持跑下去了！
2、听喜欢的音乐
对于入门级的跑者来说，跑步是一个比较辛苦的事情。这个时候挑选一些自己喜爱的音乐，带上运动耳机，边跑边听，这样既可以让你暂时忘记疲劳，又可以振奋精神，一举两得。但是听音乐跑步，一定要注意路况，安全第一！
3、下载一款运动app，记录你的跑步成绩
对于跑者来说，下载一款运动app，以此来记录你的跑步成绩；当你看到自己每天在进步，或者跑量一天天的累积，心中都会产生一种满足感、成就感。甚至不少运动app还会给你推送一些跑步奖励纪念章，这对你坚持跑步也是一种鼓励。
4、发朋友圈求点赞
当朋友圈里面都是一些“觥筹交错”，朋友见面都是一些大腹便便，这个时候你却拥有匀称修长的身材，心中是不是有种小得意？
甚至当你在朋友圈里面的运动计步数量一直高居顶端，跑完步之后发个朋友圈求点赞，虽然有点虚荣心，但是这种正能量的事情，对自己坚持跑步来说也是一种鼓励！
5、切换路线，用脚步丈量一座城市
长期在一个地方跑步，时间久了都会感觉腻；这个时候不妨切换一下跑步路线，用自己的双脚丈量一座城市。对于跑者来说，既然是自己喜爱的城市或者故乡，没有什么比用双脚丈量它更有成就感的事情了！况且，这也是一种了不起的成就，即便是吹起牛来，不是也很666吗？
6、大多数情况下，熬过前面的10分钟就好了
虽然说每天坚持跑步并不是一件容易的事情，毕竟现实生活中总会遇到加班、应酬、刮风下雨等等，这些突发情况都是阻碍你坚持跑步的理由；
抛开这些不可抗力的因素，当你不想跑步，在大多数情况下，只要你熬过前面的10分钟就好了！当你的身体跑热起来之后，你会越跑越开心，当你终于完成自己的既定计划，你的内心会有种极大的满足感！
对于大多数的普通人而言，能够选择将跑步作为自己的业余爱好，这本身就不是一件容易的事情。既然选择了，就应该尽全力做到最好！不知道你们有没有将跑步作为自己的业余爱好呢？坚持跑步，你们还有什么其他的小技巧吗？欢迎在下面分享你的心得体会！
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增加跑步动力的小技巧
在“听”上做文章
不少人跑步喜欢听歌，创建一个跑步歌单，可这个歌单可能在创建后就基本本有怎么变化过，每次来来回回播放的都是那些旋律，也许你可以试试重新整理一下歌单，跑步时听到不同的旋律，有时候带来的跑感和精神体验是完全不一样的。
听“播客”也是一个很好的选择，一边跑步一边听听各行各业你感兴趣的主题，拓宽一下生活经验或知识面，都会让你在跑步结束后，收获满满的成就感，有新的认识与看法，解开已经缠绕结节的那些思绪。
改变跑步的方式
比如：如果你总是跑30分钟，尝试着把它改为40分钟或可控范围内的更多一点点。当你的手机app或运动手表设置的距离或是时间提示音响起，你可以不要停下，在继续跑一阵子，或跑回程。
这种方式的目的是改变你的动机，去尝试不同的事情，让我们不再只是关注终点，而是更多地关注跑步这段旅程本身，打破常规并找到对跑步方式的新乐趣。
例如，随着时间的推移，你也可以试试专注于呼吸、脚步并尝试合理的调整。
阅读一本关于跑步的书（或看一部和跑步有关的电影）
尝试读/看一些和跑者身份有关的书籍/电影，或世界著名比赛的历史。这个小办法的关键是，当我们对某件事有更深入的了解时，就会对它产生更浓厚的兴趣，即使是跑步也不例外。找一本有主题的书或电影，汲取一些精神食粮作为对抗你内心惰性的说客。它们也许会反过来为我们提供去跑步的新理由。
当一些心理上的障碍逐渐消失，跑步就会变得更自然，很多绝妙的灵感和想法也得以迸发。
记录你的跑步数据
从心率监测器到智能手表，能够支持量化我们的生活的各种智能设备已经成为主流 —— 量化我们的跑步也是如此。各种跑步应用程序为我们提供了记录并储存每一次跑步的位置、距离、速度、心率和海拔的地方。
每一次的记录，上传数据，都是我们给自己建立的跑步档案，当你回看每周/每月/每年，自己的跑步数据时，会有种回看相册的感觉，也是充满了各种回忆的。
对想提高跑步表现的跑者来说，又能够通过数据看到自己可以改善的方向，每一次的记录也许都在默默地养成习惯，促使我们更加持久的热爱跑步这件事。
如果想开始路跑，运动手表可能是仅次于跑鞋的实用装备。多数初阶跑者未必需要很高阶的数据，但对基础数据如：GPS/续航/日常健康/心率等数据等更加看重。
给自己增加一点适当的挑战
来自外部的挑战可以成为克服内心的强大动力，比如当时间紧迫或天气不利时，有时候在突然下起的微雨中跑步，那种感觉好像变得势不可挡，似乎没有什么再能难住我们，这里倒不是建议大家雨战，只是在身体条件允许的情况下，也许可以尝试一下这种全新的体验。
每周或者每月，我们可以尝试一次这次跑步作出一些改变和挑战，它可能是你在一个月内完成最长的距离或总跑量或通过运动消耗的热量。
关键是要有个目标来衡量每次跑步，让你有更多的理由有目的地走出门。
GET你喜欢的跑步装备作为奖励
说到提高动力，奖励自己也是必不可少的一环，当穿戴好新的跑步装备出门，都会让自己感觉更加良好。这种良好的感觉一方面可以提高自信，一方面可以起到帮助提高运动表现的效果。
更换跑步路线
新的路线会带来新的体验，如果你发现你目前的跑步路线缺乏新鲜感了，前往新路线的吸引力则帮助你击败动力不足，去尝试探索值得一跑的线路吧。
如果条件允许的情况下，也可以调整一下你的跑步时间，不同的时间段会让你经历意想不到的的风景和遭遇一些有意思的事情。当然了，你甚至可以改变自己的跑步方式——从城市跑步到越野跑，改变可以为这项运动注入新鲜的活力。
我们出于各种各样的原因开始跑步。有些人跑步为了保持健康保持身材，有些跑步是为了克服遇到的障碍，有些人是为事业相关而跑步。
不管是出于什么原因，我们都在这里建议大家注意好跑休结合，避免一味的高于自身承受范围的强度和过度地挑战自己的极限。
做到天天跑步，不是一件容易的事，但如果可以，我们建议每周至少跑步 2- 3次，至于每次需要跑多少距离，需要结合你的实际情况作出调整，毕竟没有一个完美的计划是适合所有人的。
不管是对跑步爱好者还是严肃跑者们来说，调和每个人不同的心性和习惯还是需要适合自己的那一味方子。这味方子也是需要经过我们自己不断实践和摸索才能获得的～
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原则一：学会盘问自我对于任何类型的`训练，特别是像跑步这样有着明确过程和终点的训练项目，设定目标并且了解训练的原因和目的，是推动自己坚持训练的首要原则。
正因如此，在米勒博士看来，在制定训练计划前，必须要学会问清楚自己最重要的几个问题：
首先，我训练的目的是为了健康？还是为了参加某个赛事？又或者是为了达到某个速度和成绩？
其次，我现在的身体状况和运动机能如何？我是从长期不运动的“跑步小白”开始？还是我已经具备了一定的耐力运动能力？
第三，我距离达到我的目标还有多少时间？距离我想参加的某场赛事还有多少时间？有没有足够的时间将“休息日”纳入我的训练计划当中？
最后，我希望在这个训练计划中提高多少成绩或者多少能力？又或者如何改善健康？
值得一提的是，在这四组问题之中，米勒博士强调，第四个问题很重要，因为它关系到这套计划对于训练者的强度、频率、训练量以及训练周期到底是多少。
而芝加哥跑步机构CrossTown Fitness的资深教练艾米·莫里斯则认为，在这四组问题中，另一个非常重要的问题就是关于自己健康水平和运动机能的评估。
莫里斯给出的方法是尝试跑一个两公里，然后就能够了解到自己的心肺能力、配速、步频以及自己的疲劳度，然后根据这个基础设置训练计划。
原则二：了解身体和心理出现的倦怠很多放弃跑步的人会承认，他们对跑步“只有三分钟热度”。这其实是一个普遍现象，不少跑者在最开始接触跑步和训练时，总是满怀热情、全力以赴，他们可以在跑步中得到兴奋和成就；然而，没过多久，他们的热情就消退了。
其中有一部分原因是身体上的疲劳和伤病，这些因素确实会让运动的热情减退。另一方面，有可能是最开始的训练过度，让身体和心理同时出现了一个“倦怠期”和“平台期”。
正因如此，莫里斯教练认为，在制定计划时，一个重要的原则就是要了解身体在疲劳时发出的“呼救”，这包括以下这些身体和心理上的情况：
1、即使在非训练日也感到疲劳；
2、训练之后难以入眠；
3、锻炼后没有感觉身体更好了，或是感到更糟了；
4、对自己的训练计划提不起兴趣；
5、炎症增加，如关节疼痛；
6、静息心率升高，而且不容易恢复到原本的水平；
7、比平时更容易感冒或生病。
原则三：在训练中增加一些“小惊喜”在米勒博士看来，能够让训练计划“可持续”进行一个重要因素，就是要能够避免伤病和倦怠。而要达到这个目的，跑者在制定训练计划时就要学会“改变”。
比如加入不同的训练模式，选择不同的训练强度，又或者是改变跑步的路线和地形。
“没有人会喜欢日复一日地在赛道上逆时针跑圈。”米勒博士说，“所以需要给锻炼与跑步加上一些新的元素——比如调整配速，加入力量训练，或是在新的地方跑步。”
莫里斯教练还提供了另一个“改变”的方法，那就是为了缓解枯燥，可以试着拿出一些小纸片，然后在每张纸上写下不同类型的训练。
但原则是，这些训练符合原本的训练计划的要求，然后把它们折叠起来，扔进帽子或碗里，并在前一天晚上随便选一个。
“大多数跑者的训练可能都是由跑步和其他喜欢的训练形式组成，但请确保你的训练计划中至少包括两种你不喜欢的锻炼。”莫里斯教练解释，“这些锻炼有助于唤醒身体，并获得额外的益处。”
原则四：加入跑团或找到跑友当独自跑步时，跑者有时候很容易想到一些不开心的事情。然而，当两个或更多人一起跑时，训练和交流会让很多负面情绪“灰飞烟灭”。
纽约罗切斯特大学的研究表明，与单独跑步相比，一个积极的社交圈将有效促进你对运动的热情和积极性。
正因如此，米勒博士建议——加入一个志同道合的跑团或者找几个社区里的跑友一起训练，是一种可以让训练计划长期持续下去的方式。
就如米勒博士所说，“大量研究表明，跑步伙伴可以不知不觉中提高你的热情和责任感。”
当然，现在越来越多的跑步社交软件，也是一种“督促”跑者训练的方式——在软件上持续打卡，然后和相熟的跑者分享自己的跑步经历，同样不失为一种理想的方式。
此外，米勒博士也补充说，跑者还可以选择报名参加一些比赛，尤其是对跑者个人富有意义的比赛。
“这样可以推动你为了比赛而训练，同时这也是享受训练的另一种重要方式。”
