腿粗背厚常做这个体式线条美了经络也通了
腿粗背厚常做这个体式，线条美了经络也通了，想减掉身上的肉肉，方式是非常多的，今天我们就单讲怎样减掉腿部多余脂肪，下面聊聊腿粗背厚常做这个体式，线条美了经络也通了！
腿粗背厚常做这个体式线条美了经络也通了1
如果说身上什么部位的肉肉最难减，有的伽人会说是肚子上的肉，其实并不是，肚子上的肉并不是最难减的，只是因为肚子胖起来是最显眼的……
其实身上最难减的部位是大腿上的肉，本身我们日常生活中需要启动到大腿肌群的动作越来越少，连跑步很多人也都已经没有在做了，而且我们平时大多时间又都在坐着，在大腿上堆积的脂肪就会越来越多。今天小编带给大家的这个体式，可以帮助大家拉伸大腿前后侧的肌肉，减少腿部脂肪，使大腿更加紧致。
本期重点
双膝跪地，抬起一侧脚向前踩，另一侧脚向后踩，使我们来到一个低弓步的位置；上半身贴向前侧大腿，双手在两侧指尖触地保持平衡，使背部挺直脊柱延伸；在这里我们先保持两脚的位置不动，身体前后移动使大腿的前后侧做一个拉伸热身，为之后的奔马式做准备，防止体式过程中抽筋，日常我们也可以这样做来拉伸大小腿的肌肉。
在拉伸过后，保持前侧腿小腿垂直地面、大腿平行地面，在保持骨盆中立位、不侧倾的情况下，使后腿膝盖尽可能远离前腿跪立地面，这样可以使大腿获得更多的拉伸；这里我们可以保持下半身的稳定拉伸，抬起上半身脊柱立直手扶膝盖，或者双手上举延伸脊柱打开胸腔。如果上身抬起后骨盆无法保持稳定，可以在前侧腿的骨盆下方垫一块瑜伽砖或用被子支撑，使身体稳定。
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不完美的腿其实各有各的缺陷。有些是腿型引起的问题，例如什么O型腿、X型腿、内八等等。当然，有些也是因为腿粗的问题造成的，腿粗不仅容易给人以一种矮胖的错觉，影响一个人的实际身高，还会降低一个人整体的美感。大概没有一个女孩不想拥有一双纤细美丽的腿吧。
然而，与那些有缺陷的腿相比，粗腿改善起来并不困难。只要你不太懒，坚持锻炼，就能让你的腿变瘦。例如，坚持以下的瑜伽动作不仅可以瘦腿，还可以美化腿部线条呢。
在瑜伽练习中，当你总是按照标准练习体式时，你可能会觉得很无聊或者不舒服，所以你可以试着自己慢慢摸索，从而找到一个让自己舒服的动作来练习。例如，这个战士二式变体是一个力量与平衡兼备的体式，更有针对性的锻炼两条腿。除了提高双腿的力量和平衡，还有助于瘦腿和美化腿部线条，而且动作练习起来也相当简单。
练习步骤如下:
1、从战士二式进入，向上抬起右手，弯曲肘部，抓一个智慧手，用眼睛看着手指，左手斜向下伸直，与左腿成一条平行的直线。
2、抬起右脚跟，膝盖和脚踝垂直于地面，尽可能向下压你的胯部，保持左腿伸直，将左脚压实地面，用左手抓住左小腿。
3、将右手向右耳方向伸展，松开智慧手，五指张开，头向后仰，眼睛看着右手的指尖，左侧胸腔向右上方翻转向上。
4、保持身体稳定，不要摇晃，呼吸平稳，坚持这个动作30-60秒，可以换边重复。
瑜伽蜥蜴式，蜥蜴式是开胯和开髋练习的经典体式之一。这种蜥蜴式属于高弓步跨手动作，比低弓步要略难一些，但也加强了腿部的锻炼，有利于消除腿部多余的.赘肉，使腿部更细，美化腿部线条，塑造紧致的腿型呢。
练习可以从下犬式进入，吸气，左手稍微向后移动，用五个手指支撑地面，弯曲肘部，前臂垂直于地面，大臂尽可能向下，左脚向前迈一大步，跨过左手大臂，弯曲膝盖，脚尖落向地面，右腿保持向后伸直，脚尖踮地，右手也用五个手指支撑地面，背部保持向前伸展，眼睛向前看，胯部和腿部保持最大程度的伸展，呼吸保持均匀和顺畅，在保持这个动作30-60秒后，呼气，还原到下犬式，并在另一侧重复练习。
瑜伽站立身腿结合式，它考验的是脊柱和腿的柔韧性以及髋部的灵活度。当然，运动量也很大。它有助于伸展腿部，消除腿部多余脂肪，使腿部变瘦，美化腿部线条。它还能激发身体潜能，促进血液循环和新陈代谢，让更多的血液流入头部，让皮肤得到良好的湿润和保养。这项运动从站立山式开始，双腿分开大约1.5倍的肩宽。吸气，手臂伸直，手臂贴近耳朵，手掌心相向，抬头。呼气，双手从髋部折髋向下。
吸气，胸腔向上延伸，抬头。再次吸气，头顶垂直于地面，手穿过两腿/之间抓住小腿后侧，然后用力推动小腿，推动你的头和肩膀穿过两腿/之间到达身体后部，手向上环抱你的大腿和背部，保持身体的稳定和呼吸的平稳。保持这个动作30-60秒，呼气，身体回到自然站姿放松即可。
腿粗背厚常做这个体式线条美了经络也通了3
1、松解
很多人抱怨「脖子难受」时，大多想表达的，也是这个位置沉重僵硬，严重时，会引起头晕或头痛等症状。
因为在深层的缘故，这些肌肉并不能通过拉伸很好地放松。这时，我们可以利用按摩球或者网球等类似的物体进行按摩放松，效果非常棒。
将球压在枕骨下缘位置，也就是上边的XX标记处。
球放上去后，活动头部，找到能感到稍微疼痛的区域，小范围反复滚动按压5分钟。两侧都做，过程保持放松，收下巴，不要耸肩
2、拉伸
背部就像一根弹簧，你从前面拉它，它就会往前倾。
紧张的肌肉就是那股拉力。所以矫正的办法就是：让紧张的肌肉变放松，让较弱的肌肉变有力。
拉伸颈部
拉伸紧张的侧颈肌肉，适合经常低头的人群。
注意：双脚与肩同宽，上身保持直立，不要耸肩。单手抱头向下按。
频率：左右两个方向，每侧维持30s，重复3次。
墙壁拉胸运动
缓解紧张的前三角肌和胸肌，有含胸圆肩症状的要勤做这个动作。
初始姿势：双手手掌和脚尖前掌紧贴墙壁，从头部到脚后跟保持一条直线。
一组动作：上半身向墙面的方向压，左腿同时弯曲。（可以更改手臂间的角度）
频率：每个动作保持30s，重复3次。
3、强化比较弱的肌肉
普拉提游泳
能够强化背部后三角肌和斜方肌，同时能够瘦肚子。
注意：整套动作只靠腹部支撑，腿和手臂都悬空，来回交替。
频率：一组15次，重复3次。
交替运动
如果上面那个动作你做不下来，可以参考难度较小的这个。
注意：左手和右脚，右手和左脚，交叉抬起。另一只手脚可以放在地上。
频率：一组15次，重复3次。
背阔肌运动
跟第一个动作一样，强化背部后三角肌和斜方肌。
注意：整套动作只靠腹部支撑，腿和手臂都悬空，手臂要伸展开。
频率：一组15次，重复3次。
背部伸展
这个动作不但能强化背部肌肉，还能额外练出马甲线。
注意：胸部以下要贴地面，双脚不要用力靠背部肌肉发力。
频率：一组15次，重复3次。
仰卧起坐
一个人也能练的仰卧起坐，只需要一面墙壁就好。
注意：臀部和腿要紧贴墙壁，身体呈90°。靠腹部和背部的力量起身。
频率：一组15次，重复3次。
YTWL
这组动作是为了增强后背薄弱肌群的力量，能预防和改善驼背的姿势。
整组动作注意保持对肩胛骨（后背两大块蝴蝶骨）的挤压，拇指朝上，上背挺直。每组由Y到T做10次，由T到W做10次，W到L做10次，每次做3组。
9个经典瑜伽体式
缓解肩颈疼痛、疏通经络
1、站立前屈(双手十指交扣)
站立,双脚与髋同宽
双手在身后十指交扣,呼气往下折叠
头完全放松,手往后找地面
保持10次呼吸
2、海豚式
膝盖着地双手互抱手肘量距离
双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式
保持10次呼吸
3、反祈祷
金刚坐，双手在身后合十
掌跟并拢，肩胛骨展平
保持10次呼吸
4、鹰式
站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕
保持10次呼吸，换边
5、弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟
吸气抬起下巴、胸腔离地
脚跟远离臀部，膝盖去找地面
保持10次呼吸
6、牛面式
金刚坐，左手在上，右手在下，在背后交扣
保持肋骨内收，胸腔上提
保持10次呼吸，换边
7、穿针式
膝盖着地，右手向上延展，然后穿过左腋窝向左做延展，掌心朝上
左手向头顶方向延展，指尖点地
保持10次呼吸，换边
8、手臂交叉
趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来
保持10次呼吸，交换手前后位置重复
9、扭转
趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上
身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天
双手在身后十指交扣
保持10次呼吸，换边
