运动基本原则有哪些
运动基本原则有哪些，生命在于运动，但是运动是有条件和原则的。盲目运动、过度运动、无序运动都达不到强身健体的目的。一起来看看运动基本原则有哪些。
运动基本原则有哪些1
进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则：
1)全面性原则
指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。要达到这一点，就要选择能活动全身的运动项目，如跑步、游泳并在运动过程中辅之以其它的项目，不要选择过分单一性的锻炼项目。
2)经常性原则
指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。
3)渐进性原则
指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程。
4)个别性原则
指参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。每个参加体育锻炼的人，年龄、身体等情况都不尽相同，因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件。
5)自觉性原则
指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的.锻炼效果。
贴心提示：
不能被强迫着而去锻炼、不能盲目去锻炼、不能畏惧严寒酷暑、不能三天打鱼两天晒网、不能心情坏、不能在自己不喜欢的情况下去锻炼，即使你能坚持。
1强度
运动中，运动强度最直观的表现就是心率的变化。心率变化不大没效果；过大，则易诱发意外。
建议运动的心率公式是（220-年龄）×（60%~85%）。
2频率
运动需要频率，持续的反复刺激才会有效果。也就是说，反对三天打鱼两天晒网，一般情况下每周至少要保证三次的运动。
3运动时长
持续有效的刺激可以保证每次运动的效果。一般来讲，每次要保证30分钟左右的运动。
4上限原则
要将运动的强度、频率、时长三要素组合，以判断是否符合自己的运动能力，过强则容易形成运动风险。
一般运动时关节不产生疼痛感、酸痛感、不适感；运动后的疲劳感能在第二天消散，则说明运动合理。
5避免运动形式过于单一
单一的运动形式容易形成劳损，组合运动更科学，如颈肩腰腿的整体运动，各肌肉关节相互配合，劳逸结合，以防疲劳性损伤。
运动基本原则有哪些2
运动四要素——方式、强度、时间、频率
1.运动方式。
运动的方式多种多样，可以分为有氧运动和无氧运动，等等。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动，其特点是：强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。常见的项目如：步行、跑步、滑冰、游泳、骑车、滑雪、打太极拳、跳舞、跳绳、做操、网球、力量练习，等等。
无氧运动是一种爆发性运动，其特点是强度大、难以持续、时间短。常见的项目如：举重、赛跑、短跑、跳高、跳远、投掷，等等。在平时进行的运动中，还有很大一部分不属单纯的有氧运动，也不属单纯的无氧运动，而是二者兼之有。包括：足球、篮球、排球、体操、中距离跑和游泳及摔跤等体育运动。这些运动是耐力和力量的综合体。选择什么样的运动方式，要因人因时因地而宜，以自身的爱好和条件而定。适合什么运动项目就选择什么项目。
2.运动强度。主要是指运动的激烈程度，判断运动适宜强度的简单方法是心率应达到“适宜心率”范围。这要因个人的身体条件而定。
3.运动时间。即每次运动时间的长短。在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，人的注意力会随之下降。
4.运动频率。即每周锻炼的次数，一般来讲，锻炼3-4次是最适宜的频率，不能少于2次，两次运动间隔不宜超过3天。
运动5原则——形神兼练、顺应自然、劳逸结合、循序渐进、持之以恒
1.形神兼练。在中国传统的'运动养生活动中，讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即意守、调息、动形的协调统一。意守,是指意识要专注，心无杂念;调息,是指呼吸的调节，要均匀、有节奏;动形,是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。
2.顺应自然。中国古代养生，以尊重自然规律为最高准则，讲究崇尚自然、顺应日时、效法天地、起居有常。一天中的运动应该遵循阳气变化规律，合理安排。
3.劳逸结合。运动，必须有张有弛、有劳有逸。强烈持续的运动，要与放松间断的调息相交替；一定时间的运动，要与一定时间的闲适相结合。不能因紧张的运动导致身心疲惫。
4.循序渐进。运动锻炼一定要适度、适当、适宜。运动量太小达不到锻炼的目的，运动量太大则超过了机体的耐受限度，反会使身体受损。因此，运动要循序渐进、量力而行。
5.持之以恒。锻炼身体不是一朝一夕的事，要持之以恒、坚持不懈、不能间断，才能收到健身之功效。
