怎样睡觉才能瘦，睡觉减肥法是现在十分流行的一种减肥方法，这一种减肥方法不需要耗费大家多余的时间就可以让大家健康轻松的瘦下来，现在分享怎样睡觉才能瘦？
怎样睡觉才能瘦1
那么到底睡眠减肥法有什么技巧呢?
1、睡觉之前可以喝一杯牛奶。
很多人在睡觉的时候后都会出现不同程度的失眠，但是这样就会严重的影响到睡眠的质量，导致睡眠不足出现，而牛奶可以帮助到大家睡得更加好。
2、保证有足够的睡眠时间。
很多人的睡眠时间其实是不足够的，甚至会导致大家的身体出现问题，所以一定要保证自己可以拥有足够的睡眠时间。
3、不要分神。
很多人在睡觉的时候都会十分担心自己的睡眠质量或者担心白天时候遇到的任何事情，从而导致人们在睡觉的时候睡得不好，所以一定要注意舒缓压力。
4、排毒。
一般来讲在十一点的时候是身体的最佳排毒时间如果想要自己可以在睡觉的时候瘦下来十一点之前最好要上床睡觉了。
最后，其实导致人们出现肥胖的原因是多种多样的。而导致人们没有办法瘦下来的原因却是一样的就是人们没有狠下心来减肥，其实减肥一点都不难，甚至睡觉就可以帮助到大家减肥，但是却要长时间的坚持，所以大家一定要努力。
睡觉减肥方法一：准时睡觉
每天晚上可以在十点钟左右准时睡觉也可以对减肥有很大的帮助，因为人体生物钟显示，人的各个脏器工作和代谢时间都有一定的规律，而身体代谢脂肪最旺盛的时间段是晚上十点钟到零点之间，所以这个时候如果处于睡眠的状态，就可以是脂肪得到很多消耗。
睡觉减肥方法二：睡前吸腹
吸腹就是人们常说的腹式呼吸，首先自己平躺在床上，然后调整呼吸，让自己用鼻子吸气，在吸气的时候肚子向外鼓，呼气的时候张开嘴巴肚子向内收，可以用一只手按住胸口另一只手按住肚子，这样可以感受到自己呼吸时是不是能够达到这样节奏，然后这样的呼吸方式持续三十分钟左右，可以促进肠胃蠕动，帮助排出宿便，还能是腹部得到运动，使脂肪得到更多消耗，
睡觉减肥方法三：晚餐控制
想要在睡觉的时候能够达到减肥的目的，首先要保证自己晚上不会吃的过饱，然后在睡前如果感觉到饥饿，可以吃一个水果，也可以喝一杯脱脂无糖奶，这样对减肥也是非常有帮助的。
5个简单减肥方法
1、需要减的不是食量而是热量
首先你要明白一点，减肥减掉的应该是热量而不是食物量。只一味的减掉食物的数量是不利于减肥的。如果你节食或者说是长时间吃单一的食物，不仅仅不能减肥还会有巨大的副作用，造成身体营养失衡。因为人体的免疫细胞是由蛋白质所形成，过度节食，会令蛋白质的`摄入量大幅减少，这样就会让身体营养不良。所以要谨记减肥减掉不是数量而是热量。
建议：减肥不要过快追求速度，并且不要追求过激的减肥方法。过激的减肥方法都尽量要拒绝，因为过激的减肥方法会导致身体健康受到损害。所以减肥不要看重自己吃食物的数量，而是要看食物的热量是多少。
2、记住睡眠不足是减肥大敌
众所周知，高质量的睡眠对减肥很重要，因为充足的睡眠可以保证身体的有充足的瘦素来调节饥饿激素分泌，充足的睡眠可以协助我们控制食欲。如果你没有一个充足的睡眠，这个时候就会让饥饿激素大量分泌，这个时候你的食欲爆发，减肥就会变得很困难。
建议：一定要保证充足的睡眠质量，这样才能激*内的免疫细胞，增强抵抗力，平衡体内的饥饿激素，这样减肥就变得比较容易了。所以春季减肥一定要有一个质量高的睡眠阶段哦。
3、要学会释放各种压力
不论是在生活还是在工作以及学习上，很多人都会有着这样或是那样的压力。你知道吗。这样的压力也是我们长胖的一大诱因。因为长时间处于压力状态，体内的交感神经一直处于主导位置，就会导致很多人增加进食量，进而增强发胖的机会。
建议：当你倍感压力的时候，不妨先停一停，深呼吸，让身心放松下来。并且在睡觉之前，做些有助于促进睡眠的拉伸动作，都能促进体内的瘦身因子。要知道心情好可以缓解工作压力，还能有助于减肥抑制肥胖因子滋生。
4、你吃什么决定你的胖瘦
俗话说，人是铁饭是钢，一顿不吃就会饿的慌。因为我们的身体每天需要供给各种各样的营养素，这就需要吃东西了。为了保证身体营养素，很多人不注意饮食调理，就会错误摄入食物，很多时候会吃一些油腻的东西，和糖分比较高的食物，这样人体就很容易会发胖的。
建议：饮食一直是减肥的关键之一，所以想要减肥还要保证身体营养素供给，就需要你制定一个合理的饮食计划。首先要了解自身是哪里出问题了，然后在根据具体情况进行饮食的调理。注意是少吃油腻食物，多吃一些蔬菜和水果，促进食物消化提高身体新陈代谢。
5、控油1小匙
万万要管住本身的嘴巴，节制饮食是解决这个难堪问题的最好措施。尽可能少吃脂肪含量高的食品，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太放纵本身的嘴巴和肠胃，祸发齿牙在这里也同样合用。
节制饮食过于严酷会影响康健，造成体内一些微量元素和营养身分缺乏，以是可以多吃些鱼和贝类，另有豆类和谷物，增补须要的营养。炒菜的时辰不放用橄榄油和芝麻油代替色拉油，始终贯彻一餐1小匙的用油原则，可以或许很好地节制油脂摄入量。
怎样睡觉才能瘦2
睡觉减肥原理
睡觉也能瘦身，这种方法的原理在于睡眠会消耗体内的能量，通过睡眠的时间以及质量，影响体内的荷尔蒙的分泌，然后分解出脂肪，使其脂肪燃烧后，促进新陈代谢，消除体内浮肿的问题，刺激生长激素把脂肪转化为能量。
要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。
根据调查，现在很多人平均睡眠时间只有6小时40分钟，有部分的人睡眠时间长期不足6小时，因此容易导致他们发胖的原因。
怎么睡觉减肥最有效
1、有规律的睡眠时间
每天坚持7.5小时的睡眠时间，在晚上11点-2点这段黄金时间，身体的正是新陈代谢最旺盛的时候，如果这段时间已进入睡眠的你是能够有效消除疲劳，排出体内毒素，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显。
2、养成良好的睡前习惯
在晚上睡前可以利用45分钟的时间看看书，泡脚，让身体处于一种准备睡眠的放松状态，睡前要关掉电视，把手机调到静音，避免眼睛感受到光线，增加褪色素。
3、了解适合自身的睡眠时长
根据调查，有部分女性朋友需要9 小时的睡眠，如果睡了7.5小时后，还是犯困，可以试着晚上提前15 分钟入睡，直到找到最适合你习惯的睡眠时长，寻找的过程有时会持续一周左右。
4、注意正确的睡姿
有不少人醒来，会出现头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪的症状，主要是因为睡姿不当造成的，正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿，有利新陈代谢。
睡觉减肥的好处
1、睡眠质量充足精力就会越旺盛
睡眠质量充足精力就会越旺盛，精力旺盛也是能帮助消掉脂肪的，当精力旺盛的.时候，也会愿意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。
2、睡眠质量充足吃的就越少
如果睡眠质量不充足，就会很容易感到饥饿，就会导致体内的生长素的增加，就会摄入更多的热量。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入。
3、睡眠质量充足脂肪囤积就越少
睡眠质量充足是能够促进新陈代谢消除人体浮肿，人体在睡眠的时候，身体机能运作会趋于迟缓，因此积存于体内的脂肪也会不断地燃烧，自然而然的减少了脂肪的囤积。
睡觉也能减肥，MM们下班后回去好好的睡一觉，既能消除疲劳，还能帮你消掉脂肪。
