抗皱的食物有富含维生素、胶原蛋白、核糖核酸、软骨素的食物以及奶制品。
吃什么能抗皱效果最好1
1、富含维生素：
如奇异果、西红柿、橙子、葡萄、青椒等食物。
2、富含胶原蛋白：
富含胶原蛋白食物可以增加皮肤弹性，如花胶、银耳、猪蹄等食物。
3、富含核糖核酸：
如虾、蘑菇、豆腐等食物。
4、富含软骨素：
软骨素是皮肤中弹性纤维的主要成分。富含软骨素食物可以增加皮肤弹性，如骨汤、鸡翅等食物。
5、奶制品：
奶制品，特别是酸奶，含有丰富的乳酸，有很明显的抗氧化作用，能帮助保持年轻肌肤，淡化皱纹。
多吃抗皱的食物可以改善皱纹，其次，保持良好生活习惯也是极其重要的。
抗皱的16大食物
1、抗皱可以多吃大蒜
大蒜可以促进人体中胰岛素的合成，并起到抗炎杀菌的功效。大蒜里的蛋白质能修复肌肉组织，保持肌肤的弹性，延缓皱纹的产生。
2、抗皱可以多吃菠菜
菠菜中的叶黄素与β胡萝卜素够提高肌肤的弹性。菠菜中含有特殊的植物营养素与抗氧化复合物，可以预防皮肤晒伤。
3、抗皱可以多吃蓝莓
蓝莓含有大量的抗氧化物质，每天吃蓝莓能预防国皮肤细胞损伤导致的皱纹增多与肌肤老化的问题。蓝莓还有利于保护皮肤免受由于日晒、情绪压力或过量运动导致的自由基损伤。
4、抗皱可以多吃杏
杏肉营养丰富，富含蛋白质、微量元素、脂肪、与多种维生素，对肌肤有明显的滋养作用，而且它还含有大量的多种矿物质、维生素B17、糖类、维生素C、膳食纤维与果酸。
5、抗皱可以多吃豆制品等碱性食物
食用过多的酸性食物，会导致皮肤失去活力，变得松弛没有弹性。因此，要抗皱，我们可以多吃碱性食物，如面食与豆制品，这类食物使血液变成弱碱性，可以避免酸性物质损害皮肤，从而减少皱纹的产生。
6、抗皱可以多吃黄瓜
黄瓜中的果酸，可以美白清洁肌肤，预防皮肤过敏。黄瓜含有大量维生素、所获酸与糖类，都是人体所必需的，多吃黄瓜可以给皮肤提供充足的营养物质，从而抵抗皮肤衰老，减少皱纹。
7、石榴的抗氧化作用延缓面部皮肤衰老
石榴中含有的鞣花酸具有非常强的抗氧化功效，可以帮助我们的肌肤细胞抵御环境污染和辐射，从而延缓肌肤衰老，让肌肤更加滋养，达到抗皱的目的。
8、抗皱可以常吃猪皮、鸡爪、猪蹄、鱼皮等食物。
猪皮、鸡爪、猪蹄、鱼皮等富含胶原蛋白的食物，能够起到抗皱的效果。在处理这些食物时，建议通过炖或者煮汤的方式烹饪，那样可以充分释放出它们的胶原蛋白，食用后效果更佳。
9、抗皱可以多吃坚果
坚果含有的VE，能够淡斑，起来抗皱抗衰老的作用。多吃坚果类食物，还可以促进血液循环，活化心脑血管，增强记忆力，预防老年痴呆。不过，肥胖或血脂高的'人群不宜食用。
10、抗皱可以多吃胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的维生素E和β胡萝卜素，能够清除皮肤中多余的角质，防止黑色素的沉积，让肌肤变得更加美白；同时，胡萝卜中富含果胶，能将身体里的毒素排出体外，达到滋润肌肤的功效。
11、抗皱可以多喝酸奶
酸奶中的乳酸菌可以抗衰老，蛋质能够促进新陈代谢，让皮肤更加细腻光滑。需要注意的是，胃酸过多的人群，就不要吃太多的酸奶了。
12、多吃樱桃不但去皱，还能让肌肤更加美白
樱桃中的维生素A能够平衡分泌、延缓肌肤老化、激活细胞；樱桃富含铁和维生素C，不但能让皮肤嫩白红润，还可以提升皮肤质量，达到去皱的作用。
13、抗皱可以多喝茶
茶叶是天然的健美饮料，富含大量的化学成分，例如维生素、蛋白质、茶多酚类、芳香类化合物、茶素（咖啡因）、矿物质及果胶、多种氨基酸与碳水化合物等。经常喝茶能够让肌肤更加白嫩光洁，从而减少皱纹和延缓脸部皱纹的出现，并可预防多种皮肤病。
14、抗皱可以多吃葡萄
葡萄含有各种矿物质与大量的维生素B3，对肌肤能起到深层滋润与保湿的作用，而葡萄中带有的葡萄多酚，具有很强的抗氧化的功效，可以抗皱延缓皮肤衰老。
15、抗皱可以多吃柚子
柚子中含有一种能有效帮助肌肤新陈代谢的物质，那就是柠檬酸，它可以将皮肤中的死皮细胞从体内排出，使肌肤恢复光泽，延缓衰老。
16、抗皱可以多吃柠檬
柠檬中含有大量的维生素C、B2、B1与柠檬酸等各类有机酸与维生素，可以提高肌肤的新陈代谢能力，抑制色素在肌肤的沉积，延缓肌肤的衰老，脸部不易出现皱纹。
吃什么能抗皱效果最好2
1、多吃些富含软骨素食物。
如猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤等，可增强皮肤的弹性。人体皮肤分为表皮、真皮、皮下组织3层，影响皮肤美容的主要是真皮。
真皮是由弹性纤维构成的，而组成弹性纤维的最主要物质是硫酸软骨素。人体内如若缺乏这种软骨素，皮肤即失去了弹性，出现皱纹。所以，多吃些含硫酸软骨素丰富的食物，就可以延缓皮肤皱纹的发生，使皮肤保持弹性和细腻。
2、多吃些富含碱性的食物。
酸性、碱性食物不是任凭口感决定的，而是指食物进入人体后最终呈酸性或碱性。碱性食品包括绝大部分蔬菜、水果、豆制品和海产品等。研究表明，过量的酸性食物则使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相应增加。
这些物质随汗液来到皮肤表面，就会使皮肤变得没有活力，失去弹性，尤其会使面部的皮肤松弛无力，遇到冷风或日光暴晒，容易裂开。多吃些碱性食物，可使血液呈现弱碱性，减少乳酸、尿素的含量，减轻对皮肤的侵蚀、损害。
3、多吃富含胶原蛋白的食物。
例如，猪皮、猪蹄、甲鱼等。据营养学家们分析，每百克猪皮中含蛋白质26.4%，为猪肉的2.5倍，而脂肪却只有2.27克，为猪肉的一半。
特别是肉皮中的'蛋白质，主要成分是胶原蛋白。这种胶原蛋白具有增加皮肤贮水的功能，滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，能使人体皮肤长得丰满、白嫩，使皱纹减少或消失，使人显得年轻。
维生素A能维持皮肤的柔韧和光泽。
维生素C、E为抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤早衰。
铁和铜可使血液充盈皮肤，使皮肤获得足够的营养，避免皱纹的早期出现。注意摄入富含维生素A、C、E及微量元素铁、铜的食物，也有利于抗皱。
4、多吃些富含核酸的食物。
此类食物，如鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等，可消除老年斑。近年来研究发现，补充核酸类食物，既能延缓衰老，又能阻止皮肤皱纹的产生。
研究人员以30名女性作为对象，让她们每日服用核酸800毫克和适量的维生素C。一个月后观察，9个人脸上的老年斑消失，5个人脸上的皱纹消失，8个人粗糙的皮肤变得较为丰润，其他人的肌肤均比以前有所改善。
