接受不了自己不堪的经历，痛苦不堪的经历确实让人无法接受，不敢直视痛苦，并不代表你就可以忽略不计，它就像戳入你心里面的一根刺，想拔拔不出来，不拔难受，那么接受不了自己不堪的经历怎么办？
接受不了自己不堪的经历1
一、自然陶冶法。
人生在世，喜怒哀乐皆有。当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。
二、语言调节法。
通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。
三、注意转移法。
注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。
四、思维转移法。
把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法，这是从端正心态的角度解答抑郁症如何自我调节的问题。
五、行动转移法。
行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法，这种方法是从以实际行动宣泄情绪的角度来解答抑郁症如何自我调节的问题。
你有着很好的思考能力和自我觉察能力，你能够通过反观你的过往人生经历，“看到”了自己对自己的各种“不接纳”的模式。这是非常难得的.，因为自我觉察，并不是所有人都能做到的。
给自己“好评”
成长是一个命题，自然会带出各种情绪。而你的这些情绪背后，都有一些未被满足的需求，可能是希望被人尊重、被人看到，希望得到更多安全感，被人肯定、被人接纳。在这个世界上，其实你最需要得到一个人的肯定和接纳，如果不是你自己，那又会是谁呢？
如果不是现在，那又该是什么时候呢？我们在渴望被他人肯定、与接纳之前，自己是否肯定并接纳了自己呢？自我接纳、自我肯定，是自我价值感的体现。自己给自己好评、自我肯定、自我接纳，可以提升自我价值感，这样自信心提升，生命也因此充满力量。
停止自我攻击
对自我接纳的人，就会停止对自己的攻击，紧接着会承认当下的痛苦和自我承受的痛苦，而悲伤过后，他就能重新站起来，不会陷在原来的痛苦感受里不断强化痛苦，而是从新的视角看待已经发生的遭遇和无法避免的痛苦，不否定和不评判，专注于自己，开辟新的道路去开拓，成长自己，让自己更有能力照顾自己，而这样的过程是接纳的过程，也是与负面事情分离的过程。
把焦点放在当下
一个人无法接受当下的事实，是一种跟“如是”的对抗，现在的“应该是”，会让他苦不堪言，不断消耗能量。这是“自责”，生活中很多问题都源自于自我憎恨，它的焦点在过去。与之相反，充满能量的是“负责”，焦点就从过去回到了当下或未来。
人之所以会抱怨，是因为把焦点放在没有的事情上，对于那些拥有的东西他会熟视无睹。一个经典的例子，面对半杯水有人会说：怎么只有半杯水。也有人会说：幸好还有半杯水。一个人把焦点放在拥有的东西，才会表达感恩，这样的人是快乐的、乐观的模式。
接受不了自己不堪的经历2
当你在经历自己的低谷，或者经历了一次再一次的好几次不堪，你都不要怀疑自己的人生有什么不对，你都要带着平常心，把自己的生活在困境中过好。
你在各种困境中走出来后，会发现没在困境中的自己有多脆弱和幼稚，也是在困境中的彻底被蜕变后，才发现曾经的自己有多么不懂爱。
千万不要想着，自己生活很顺利，自己什么曲折都不用经历，就找到了自己爱的人，此种想法，会让一个人在各种挫折面前，很容易堕落和崩溃，更难以知道到底什么是爱。
自己独自一个人的生活，可以在自己不堪重负的时候，说不好好过就不好好过了，但是结了婚的生活，有了小孩的生活，有了各种责任的生活，要是想着压力太大，不想好好过了，多数就是过不去了，而不会停止在不好过的层面。
在进入婚姻之前，多思考多经历多尝试，没有什么不好。
1自己的外在很不堪，自己的心理上也不能被欺负
自己的处境，是自己选择的，不是自己认为很糟糕的，是自己特别超级喜欢的，但是是很多人认为很不值得一提的。
自己心里想清楚这点，就不会在很多人恶劣的.话语里有情绪的改变和波动，但是人在坚持自己做的事情的时候，会忽略掉对自己思想的思考，招架不住自己的情绪被各种坏的言语行为影响着。
当不好的事情，如暴风雨一样击打自己的时候，自己会有点承受不住的，心里的难受，会让你有了清晰的自我思考，会找出是自己思考角度的原因，把自己置于了焦虑不忍的境地。
自己知道自己的状况是被很多人瞧不上的，但是自己的状态，却是自己异常喜欢的，很多人之所以瞧不上，也是因为仅看到了表面，是自己想让很多人看到的表面。
2对于故意找茬的人，想反击时要及时反击
自己没有做过的事，或者是自己没有过的坏心眼，硬是被没事找事的人说成是有小心思。
故意找茬的人，到底是什么心思和目的，其实很简单，经历过的人，一眼就能识破，不是想贬低你抬高自己，就是在为了让自己喜欢的人开心和满意。
对于这类人，到底是包容，还是不包容，或者是当作什么都没有发生，都是可以的，但是自己的情绪被击打出来的时候，想回击了就回击，你回击了，就会少点时间被此类人干扰，能够很快和这种人的关系果断有了分离，你不回击，让此类人随自己心情是挑毛病还是不挑毛病，自己被烦扰的时间就会长一些。
3对自己说话很大声的人，要以牙还牙
有的人的生活过得比谁都惨，却把自己看得比谁都高，想对谁大声说话了，就对谁大声说话，想对谁小声说话了，就对谁小声说话。
不管这种人对自己是小声说话，还是大声说话，只要自己看见了这种人的两种说话状态，自己心里就会很不舒服，被这种人时不时就会大声说话的人，心里的被冲击程度，可想而知。
要是这种人对自己会时不时地大声说话，自己再能忍，也不可能忍掉所有，除非就是再也不见了，再也不来往了，不然要是周围的环境有其他因素的促进，自己的情绪说上来就会上来，情绪上来了，就要顺着自己的情绪做，不然情绪会难受很长时间，对身体的伤害有多大，自己也会有所感知。
在自己觉得可以对对方大声说话的时候，就要勇敢的说出来，不要总是想这样做，自己是不是太事多了，来拦截自己的回击做法。
很多时候不冲动不回击是对的，但是个别时候，不回击是对恶劣言行的放纵。
