常吃的10种水果

时间:2024-04-05 00:11:18
常吃的10种水果

常吃的10种水果,水果在生活中很受欢迎,不同的水果有不同的味道,水果不仅味道好而且还具有非常多的营养价值,经常吃水果可以对身体有一定的保健作用,现在市面上水果的种类花样繁多,下面分享常吃的10种水果。

  常吃的10种水果1

1、苹果

  

平性水果,富含果糖、有机酸、果胶、微量元素。果胶属于可溶性纤维,促进胆固醇代谢、降低胆固醇水平、促进脂肪排出。微量元素钾扩张血管、有利高血压患者;锌缺乏会引致血糖代谢紊乱与性功能下降,可调理肠胃,有助排泄,有收敛作用,脾胃虚寒型慢性腹泻需用锡纸包裹、煨熟吃。

2、木瓜

  

味甘、性平、微寒,蛋白分解酵素。含酵素近似人体生长素,多吃保持青春,含蛋白酵素有助分解蛋白质和淀粉质,对消化系统大有裨益,助消化之余能消暑解渴、润肺止咳,对感冒咳痰、便秘、慢气管炎有帮助。

3、西瓜

  

性质寒凉,不宜胃寒、孕妇、身体略燥热底子等寒虚之人食用,适宜强壮实热之人食用。

4、芒果

  

热暖性水果,有药用价值,性平味甘、解渴生津,益眼、润泽皮肤,解毒消滞、降压,止呕,治晕船浪。性质带湿毒、有皮肤病或肿瘤、避免进食,未熟的`可能治过敏,哮喘禁食,少数的富含蛋白质水果之一,多吃易饱。

5、梨

  

寒凉性水果,润肺,体质虚寒、寒咳者不宜生吃,必须隔水蒸、或放汤、或与药材清炖,加银耳、冰糖煮水治声沙口干,但较适合本身带实热、或虚火需要清热之人。

6、猕猴桃

  

维生素含量高,含抗氧化物可有效阻止致癌物质亚硝酸铵在人体内形成,调中下气,滋补强身、清热利尿、清胃润燥,治内热心烦、防治坏血病、高血压、心血管病、癌症等。对于医治消化道癌症和肺癌有效,咳嗽时进食可能会加重病情。

7、山竹

  

性至寒,体质虚寒者少吃,勿与西瓜、豆浆、啤酒、白菜、芥菜、苦瓜、冬瓜荷叶汤等寒凉物同吃。

8、菠萝

  

生津和胃,性质湿热,富含纤维,能刺激肠道,具收敛作用,酌量不会腹泻可帮助止泻,健脾胃、固元气,菠萝脘在胃中分解蛋白质、帮助消化。气管或支气管敏感的病人禁食,需浸盐水让部分有机酸分解,减少其毒。吃后感到喉部不适就是过敏症状、需喝一杯淡盐水稀释致敏成分。

9、荔枝

  

惹火尤物,壮阳,实热阴虚火旺者不宜吃。痛风、糖尿病者不宜多吃。体质平和或虚寒者可饱享。

10、榴莲

  

虚寒进补用,性质热而滞,癌症或康复者、皮肤病或阴虚肝热者禁食,体质虚寒者吃可壮阳助火,产后虚寒者可做补品。

  常吃的10种水果2

1、枇杷——祛痰止咳 保护肌肤枇杷性微凉,味甘酸,含有多种人体需要的营养素,营养价值极高。枇杷中含有大量胡萝卜素,可保护视力,保护肌肤。枇杷中含有水果酸和柠檬酸,能刺激消化腺分泌,可促进食欲,帮助消化吸收。枇杷还含有抗氧化作用的多酚成分,能预防癌症,延缓衰老。枇杷中的特有成分苦杏仁苷,能够润肺、止咳、祛痰,治疗各种咳嗽。

  

2、红心柚子柚子号称“移动的水果罐头”,这种水果的含水量非常丰富,柚子中的生物活性物质皮苷和黄酮类物质对于辅助稳定血压,有很好的效果。相比于普通的白心柚子,红心柚子β-胡萝卜素和番茄红素含量更高,对预防呼吸道疾病、提高身体免疫力有不错的帮助,红灿灿的颜色也让人更有食欲。

  

3、菠萝:含有大量的果糖,葡萄糖,维生素A、B、C,磷,柠檬酸和蛋白酶等物。菠萝性味甘平,具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴、滋养肌肤的作用。

  

4、山竹含有丰富的蛋白质和脂类,对机体有很好的补养作用,对体弱、营养不良、病后都有很好的调养作用。山竹果肉含可溶性固形物16.8%,柠檬酸0.63%,还含有其它维生素B1、B2、C4和矿物质,具有降燥、清凉解热的作用,因此,山竹不仅味美,而且还有降火的功效,能克榴莲之燥热。

  

5、杏含有大量的维生素成分,主要包括了维生素C和B族维生素、维生素B17等,其中的矿物质元素含量也比较高,包括了钙、磷、钾、铁,这些都属于人体必需的营养成分,能够补充身体所需要的营养物质,而且还可以达到提高自身免疫力和抵抗力的效果。

  

6、桑葚

桑葚口感酸甜水嫩,老少皆宜。春天正是桑葚成熟的季节,成熟的桑葚质油润,酸甜适口,味甜汁多,经常吃可以改善皮肤、促进消化,并能延缓衰老。

  

水果不能代餐亦不能代替蔬菜

很多人减肥的时候会选择水果代餐。但是水果的含糖量较高,在5%-15%左右,而且是容易消化的单糖和双糖,吃多了,糖分超标,容易使人发胖,还会导致血液中的`甘油三酯等升高。

生吃水果忌不削皮

有人认为果皮中的维生素含量比果肉中的高,所以带皮吃水果。众所周知,水果发生病虫害时,往往会喷洒农药,农药会浸泡并残留在果皮的蜡质中,所以果皮中的农药残留要远远高于果肉。

肠胃不好的人,绝对不可以吃冰镇水果

最好是选择多吃一些凉性或温性的水果,不要太甜,也不要太酸,凉性的水果包括:梨(肠胃不好的少吃)、香蕉(不要空腹吃),温性的水果有:苹果(无论什么人都可以吃的一种最好的水果,营养也超好)、柠檬、西红柿(胃酸过多者少吃);容易消化的瓜类、水梨、苹果等也不错。

  常吃的10种水果3

1.苹果

  

苹果可以作为很好的低热量零食日常使用,含有丰富的可溶性和不溶性纤维,有权威论文表明“一个苹果能补充20%的纤维,除此之外,还能获得2%的维生素A和补充铁和钙元素,以及8%的维生素C,另外几乎一半的维生素C包含在果皮中”,还有研究表明,长期使用苹果,可利于减轻体重。

2.鳄梨

  

据《健康在线杂志》报道,鳄梨中含有超过25种必需营养素,包括维生素A,B,C,E和K,铜,铁,磷,镁和钾。营养学家声称,鳄梨含有大量的维生素C,硫胺素(将碳水化合物转化为葡萄糖以为大脑提供燃料)和神经系统)和核黄素(帮助人体从蛋白质,碳水化合物和脂肪中释放能量)。

3.香蕉

  

《热带和亚热带农业》一书中表明,香蕉是每天被食用的最多的水果。香蕉已经成为公认的最健康的水果,营养学家称:香蕉蛋白质含量低,不含脂肪,但能量很高。完全成熟的香蕉含20%到25%的糖。它含有大量的B-维生素,尤其是B1和B6。B1是一种大脑补品,而B6尤其可以缓解月经前紧张综合症的不适症状,例如烦躁,头痛,乳房变软和水分滞留。一项重大研究表明,富含钾的香蕉的饮食可以使患中风的风险降低三分之一。

4.柑橘类水果

  

柑橘类水果富含丰富的维生素C,如橙子、柠檬,维生素C可以帮助缓解炎症,例如哮喘,骨关节炎和类风湿关节炎。它还可以保护心脏并增强免疫系统,还有预防感冒的作用,柑橘类的'纤维分布在隔膜中,使用时可以在水果的多汁部分周围吃一点白色的膜。

5.椰子

  

椰子糖是纯天然的。这就是为什么推荐给糖尿病患者的原因。研究表明,它具有35的低血糖指数(GI),远低于54 GI,营养学家认为该指数对于必须注意血糖水平的人是安全的。与此同时,椰子汁还是最健康的饮料,其中富含必需的营养以及所有五种必需的电解质(钙,钾,镁,磷和钠)。

6.葡萄

  

食用葡萄可以有效抗癌,含有丰富的单宁,类黄酮和花青素。对于因病休养的人以及那些患有贫血和疲劳的人们十分有益。

7.木瓜

  

木瓜的热量低且营养丰富,维生素C比橙子的含量要高,富含着丰富的维生素A,钾,叶酸和纤维,还有叶黄素和玉米黄质,这些物质有助于保护我们的眼睛,另外木瓜还可以预防动脉粥样硬化,糖尿病和心脏病。木瓜中的叶酸是转化为高半胱氨酸(一种氨基酸)的物质所必需的。同时木瓜还是纤维的良好来源,可降低胆固醇水平并有助于缓解便秘不适感。该纤维能够与结肠中的癌症毒素结合,并使它们远离健康的结肠细胞。

8.菠萝

  

菠萝富含维生素和矿物质,包括维生素A,维生素C,钙,磷和钾,最重要的是,菠萝的脂肪和胆固醇含量很低。当咳嗽感冒时,可以在饮食中加入菠萝,国外通常将其用作在某些鼻窦和喉咙手术后切除粘液的术后措施。那些每天吃新鲜菠萝的人报告的与过敏相关的鼻窦问题较少。

9.草莓

  

草莓是维生素C很好的来源,众所周知这是一种免疫增强剂,长期使用可以增加血液的抗氧化能力,另外草莓中还有丰富的维生素B2,B5,B6和K,铜和镁和叶酸。

10.西瓜

  

西瓜是维生素C和维生素A的极佳来源,还有着很高的β-胡萝卜素。食品专家建议西瓜是维生素B6的极好来源以及维生素B1和镁的极好来源。由于其较高的水分含量和卡路里值,因此比其他水果更有价值。同时西瓜汁由92%的纯碱水制成,比起橙汁和菠萝汁而言对胃更好。

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