口渴了才表示你缺水吗
口渴了才表示你缺水吗，喝水对我们人体有非常多的益处，比如提高我们的新陈代谢，促进排汗，调节体温，降低患癌的几率等，但很多人等到口渴了才喝水，来看看口渴了才表示你缺水吗。
口渴了才表示你缺水吗1
一、口渴了才喝水
我们经常说不要等到口渴了才喝水，平时得养成少量多次补水的习惯。因为当一个人感到口渴时，体内的水缺失量已达到体重的2～3%，此时机体已处于轻度脱水状态，是中枢神经发出的求救信号。
当失水量达到3~5%时，人就会出现皮肤干燥、烦躁不安、食欲降低等表现；失水量达到5~10%时，可出现脉搏减弱，皮肤苍白、弹性差，眼窝凹陷，呼吸变快等不适。
更要注意的是：人在脱水时往往会感到饥饿而不是口渴，这主要是因为人体细胞脱水，身体会发出缺乏能量来源的讯号，而一般机体的第一反应是通过吃来提供能量。
另外，随着机体失水量的增加，除了口渴外，还会出现尿少、尿黄等信号，且尿液颜色越深代表着缺水越严重！
二、补水
补水可以说是每个女人天天不离嘴边的话题，尤其是进入干燥的秋冬季节补水更是迫在眉睫。不过千万不要以为这只是肌肤要做的功课，其实人的身体就像一大片湖泊，肌肤只是水岸如果湖泊里发生干涸，岸边当然也不会润泽，所以你首先要懂得让身体喝饱水，而喝水也不是随便拿起水杯就可以搞定的事情喝什么，喝多少，怎么喝……可都是大有学问的。
三、早上起来第一杯究竟喝什么水好呢
盐水？蜂蜜水？还是柠檬水？其实一杯温度接近体温的纯水才是最好的，因为我们首先要知道，清晨这杯水最主要的作用是帮助一夜代谢的体内垃圾排出体外，但含有盐分、糖分或营养物质的水，需要时间在体内转化，不能起到快速清洁机体的作用，反而会令还没有完全苏醒的器官增加负担。
四、吃饭时怎么喝水最养胃
从小老爸老妈就告诉我们吃饭时是不能喝水的，会影响消化，这很有道理。但是假如把喝水的步骤放在吃饭前，却很有益，比如一小杯果汁、淡淡的茶水、酸奶等，它们能事先打开胃的吸收功能，有开胃的作用，也能润滑、保护胃粘膜，西餐与粤菜的前汤就是这样的原理。
五、口渴了才表示你缺水吗
被文件和不停闪动的msn 窗口淹没，不等到口渴，嘴唇发干，根本想不起来喝水。这个时候你身体丢失的水分已经是体重的2%，其实你早就已经处于缺水状态了。而如果感觉渴了还不去喝水，久而久之，很可能会让身体出现电解质紊乱、代谢不调，脏器的正常运转也会受到影响，最突出的影响是会诱发和血液粘稠度有关的疾病，如心脑血管疾病。所以工作再忙，也要养成按时喝水的习惯。
六、喝汤能补水吗
当然可以，因为汤中90%以上都是水分。不过，喝汤补水有一点非常重要，一定不能太咸，否则当你摄入过多的钠离子，会使体内的渗透压发生改变，从而需要喝更多的水去中和，这也就是为什么有时候喝汤会觉得越喝越渴，适得其反。因此，熬汤时一定要控制盐量，有些食材本来就很鲜美了，比如鸡肉、蘑菇等，可以试试不放盐，品尝其原汁原味。
七、喝水大口好小口好
水分输入身体，有点像雨水之于土壤，太少的'水分只会停留在表面，是渗透不下去的，喝水也是一样，所以每次喝水至少要喝 150～200毫升。有科学研究表明，如一小口一小口地喝水，只有70%的水分能被人体吸收，所以即便总量够了，却因为被打了七折，还是处于缺水状态。
八、运动后补水一定要喝功能性饮料吗
运动后来上一瓶功能性饮料已经是很多人的习惯性动作，甚至平日里只是觉得比白水好喝也会随手来上一瓶。其实功能性饮料中除了大量的水，还含有葡萄糖、纳、钾等成分，如果不是因为大量流汗，导致体内钠、钾的流失，正常情况下我们是不需要补充的，摄入过多反而会影响到体内水电解质的平衡。所以，少量运动后，如果只是感到轻微的口渴，喝普通水就可以了。
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一、只要出现以下四个特征，就预示着身体急需补水。
1、口干舌燥
唾液比重是身体水合状态的重要指标，唾液分泌量少就会出现口干口渴、喉咙痒痛的现象。春夏季节气温较高，水分蒸发快；秋冬季节空气干燥，水分含量少，都容易导致人们极度缺水，口干舌燥。
2、尿液异常
众所周知，肾脏排泄出的尿液的主要成分就是水，身体处于缺水的状态时尿液量自然会减小，每天的排便次数也会降低。正常情况下，尿液大多呈淡黄色，如果体内水分不足，尿液会被浓缩，最终呈现深黄色或琥珀色。
3、皮肤干燥
人体的70%都是水分，所以水分充足的正常人皮肤大多光滑有弹性，如果身体缺水，新陈代谢水平将会降低，皮肤水合状态变差，皮肤变得缺乏弹性，干燥暗淡。
4、便秘频发
摄入的食物经过消化吸收，剩余的物质将以粪便的形式通过肠道排出体外，这些物质虽然于人体无益，但是或多或少含有水分，可以起到润滑作用。但是身体缺水时，这些物质里的水分将被再次调用，大便会变得干涩，难以排出体外，出现便秘现象。
通过以上大家可以看出，不是只有口渴才代表身体缺水，缺水会通过身体的各个方面体现出来。想要让喝水事半功倍，就要了解下面这四个“喝水黄金期”。
二、四个喝水黄金期
1、起床后
每晚人体会流失约450毫升的水分，早上醒来便处于缺水的状态，这时空腹喝一杯温开水不仅能稀释血液，缓解脱水情况，也能冲洗肠道，促进尿液和粪便快速排出，还可以降低尿酸含量，排毒养颜。
2、饭前
饭前喝水可以增加饱腹感，减少肉制品和主食的摄入，对维持人体血压、血糖都有好处，还能有助于控制体重。饭前喝水还能提早唤醒消化系统，促进肠胃蠕动，方便食物更好的消化和吸收。
3、饭后
进食会使身体的水分减少，不利于尿液及尿酸的排泄，而且口味较重的人饭后大多口渴，所以吃过饭可以及时补充一些水分。但需要注意的是，最好在饭后半小时再喝水，以免稀释唾液和胃液，降低蛋白酶活性，影响吸收。
4、睡前
许多人为了防止水肿一般不在睡前喝水，实际上只要不大量饮水，一般不会导致水肿。而且睡眠时间较长，身体会一直处于缺水状态，影响尿酸稳定，干扰代谢，所以建议大家睡前可以小口喝下200毫升左右的温水，效果甚佳。
喝水不但要重“量”，更要重“质”，在保证每天1500~2000毫升饮水量的前提下，小口饮用，温度适宜，不喝过热或过凉的水。合理喝水能够帮助人们保持身材、缓解压力、提升能量、美容养颜，与各式各样的保健品相比，既不花钱，也没有副作用。
