教你一招永久戒掉手机

时间:2024-07-23 20:41:28
教你一招永久戒掉手机

教你一招永久戒掉手机,现在人均一个手机,甚至有的人两个手机,不管你之前如何沉迷手机,现在都是重新开始,那么现在分享教你一招永久戒掉手机。

  教你一招永久戒掉手机1

01 学习工作远离手机

比如说,你规定自己看30分钟的书,为了让时间更高效,避免打扰,可以把手机直接放在客厅。

这时,最好把手机设置为静音,然后再通过番茄钟设置时间,在这期间静下心来去看书,直到一个番茄钟时间到了以后,可以允许自己去看手机5分钟。

工作时,也是同样如此,可以把手机放在抽屉里,如果实在不行要放在桌子上,手机可以选择正面朝下,背面朝上的方式,避免手机一收到信息,就忍不住想去看的冲动。

02 用兴趣爱好替代手机

为什么我们平时喜欢去刷手机视频,看直播呢?

因为在这过程中不用动脑,只需要动动手毫不费力气,而且刷这些东西的时候,会觉得很爽,有快感,于是就忍不住一直去刷下去,这就是人性。

要想改变这样的现状,强行去控制有点难,我们可以直接找个东西去替代刷视频、看直播的事情。

每次想刷的时候,心里告诉自己,选择去做另外一件事就会更爽,比如提前收藏好的电影,电视,电子书等。

  

03 列任务清单

经常刷手机的一个最大的原因,就是因为太闲,无所事事,没有目标,内心里很空虚,因为你不知道除了玩手机自己还能去干点什么。

可以在每天早晨或者前一天晚上,提前把第二天要做的事情列好清单,并规定自己严格执行,这个清单最好是列在一个醒目的地方,比如写在便利贴上,直接贴在电脑旁边,或者帖在桌子上随时可以看到。

如果不方便,就直接设置为手机桌面壁纸,每次打开手机想玩的时候,看到很多待办事项,就会放下手机去做事情了。

04 在纸上写下用手机的目的

很多情况下,我们刷手机是为了在手机上查资料,这时往往打开某个软件还没去办正事,就被别的信息所吸引,打开手机半晌了,正事却还没有进行,等到回过神了,才发现时间已经白白浪费了,而正事却没有做成。

这个时候,我们就可以在本子上写上自己用手机的目的,是寻找素材还是查一个资料。

比如写作的过程中找不到灵感,需要刷文章,就可以在纸上写着”看类似的文章“,打开手机一旦完成这件事以后,就立马回到原来工作的状态,避免在不相干的事情上过度刷手机。

05 关掉手机APP的消息推送

我们每个人都是吃瓜群众,有时打开手机看到推送的消息挺有意思的,哪个明星又发生了什么事情?

于是就忍不住深扒,吃完瓜以后,浪费时间又浪费精力,还不如去做一些有意义的事情。

手机上打开设置,点击通知管理,直接选择性地关闭掉那些花费时间比较大的程序,让手机变成一个哑巴,避免受到手机过多信息的干扰。

06 每天固定给自己玩手机的时间

互联网时代,要想彻底戒掉手机,是不可能的,如今的手机已经与我们的生活息息相关,而且手机也是我们获得重要信息的来源,我们也不可能永远做井底之蛙。

一个最厉害的人,不是彻底不玩手机,而是手机摆在你的面前,你知道怎么去控制时间,什么时候该玩,什么时候不该玩,都会表现得一清二楚。

手机不是洪水猛兽,用好了对自己有很大帮助,用不好了,它就是堕落的'神器。

我们给自己做任务清单的时候,就可以加一个选项去处理手机上的事物,比如每工作一个小时,允许自己去刷10分钟的手机,不过,这期间要给自己设定好闹钟,时间到了之后,放下手机去完成另一项待办任务。

到了晚上,如果自己的待办清单都全部做完,这时也可以给自己一个稍微大的奖励,用手机来娱乐。我平常在一天的工作都完成后,会在晚上的7点多到八点期间,固定时间让自己拿着手机娱乐半小时。

每次白天想玩手机时,就会把先把代办清单看一遍,心里告诉自己晚上七点多才是自己刷手机的时间,为了晚上更好地娱乐,白天就会更用力去完成该完成的事情。

一个人99 %的焦虑都来自于虚度时间和没有好好做事。所以唯一的解决办法就是放下手机行动起来,认真做完事情,战胜焦虑,战胜那些心里空空荡荡的时刻,生活会奖励给你更美好的糖果。

  教你一招永久戒掉手机2

①物理隔离戒掉手机。

现在很多人都喜欢睡前报复性玩手机,白天工作越忙越累,就越是觉得只有晚上的时间才是真正属于自己。

一次和一个朋友聊天,说到熬夜,她形象地描述了自己的心理活动:躺在床上玩手机明明困得眼睛都睁不开,还告诉自己坚持一下,再坚持一下。

对于那些晚上必须玩够手机才能睡觉的人,不妨试试物理隔离:不把手机带进卧室,或者直接封住卧室的插座,让手机不得不留在客厅充电。

另外,可以在枕边放一本轻松的读物。六月试过无数次了,睡不着的时候看书真的有奇效,记得床头灯选黄光哦。

②多交谈。

每天留出一定时间和家人、朋友聊聊天,规定自己在交谈的时间内,除了接必要的电话,不可以玩手机。

很多时候玩手机是我们无意识的行为,尤其是一个人的时候,大脑默认状态下无意识就拿起手机解锁,因为这个动作我们已经重复了八百回。

上一篇文章里——不会管理“多巴胺”,你永远不可能真正自律,我们有提到和朋友友好相处,拥抱、真诚的赞美,都会让我们大脑分泌“催产素”这种爱的神经递质,让你感到快乐,慢慢地手机对你的吸引力就会越来越小,达到戒掉手机瘾的目的。

③多参加有益身心的集体活动。

是上一个方法的延申。现在科技发展太快了,似乎网络已经能够帮我们解决一切问题,但也导致了社交行为的骤减。

六月之前也很宅,休息就只想在家里躺。但后来我意识到无论从身心健康,还是从生命的体验度来讲,我们都需要一定的社交。

所以现在到了周末,我也会约上几个朋友一起骑行、爬山、攀岩、喝下午茶,近些年非常火的剧本杀也是一个非常棒的社交方式。

如果你有某些兴趣爱好,参加同城的兴趣小组,沙龙,或者兴趣班,也能认识到不错的朋友。

④试着不带充电器。

戒掉手机瘾还有一个简单粗暴的方法,就是出门不带充电器。

六月在很长一段时间里都没有充电宝,出门也从来不带充电器。现在手机待机时间普遍比较短,尤其是苹果手机玩起来大概也就能撑2、3个小时,不玩的情况下支撑到家是没问题的。

为了避免到处找充电宝,或者找人借充电器的麻烦,你也会省着电用。

这个做法也是用外界条件的不便利,逼自己减少使用手机的时间。

  

⑤对象阻断戒手机。

拿一张纸或在评论区写一写,你玩手机通常的目的是什么?在什么app上耗时最多?然后卸载掉那些不必要的娱乐性app,比如游戏、视频软件等等。

同时关掉那些会让你忍不住点进去的“小红点”,很多app的消息提醒都是可以设置的,关掉的'那一刻,你会发现世界都清净了。

很多时候,人们玩手机是种习惯性 行为,我们很多的行为模式都有路径依赖。阻隔掉那些路径对象,并有意识培养新的路径和习惯,也能收到很好的效果。

⑥寻找健康有效的减压方式。

现代人生活节奏加快,给我们带来了很多无形的压力。于是手机就成了很多人的一个避风港,一种减压的方式。

但通过玩手机来放松的方式却会让我们逐渐上瘾,就像饮鸩止渴。

减压不止一种方式,运动、看书、养宠物、侍弄花草、逛街,找到你喜欢的健康又减压的方式,不仅会让我们感到放松和快乐,还能让我们保持稳定的情绪和积极的生活态度,激发创造力。

比如六月最常用的释放压力和焦虑的方式是写作,当烦恼的想法落到纸上,就好像在脑子里按了删除键,很多时候还会越写越清醒,从客观的角度审视自己认知或是行为哪里出了问题,从而列出解决的行动方案。

⑦养成健康的生活、学习和工作习惯。

我在大学毕业之后才知道怎么科学地学习和工作。读完《认知脑科学》这本书后,我把它推荐给了身边的家人和朋友。

也是那时候,我才发现学习真的有方法,不是千篇一律的预习、复习、总结、举一反三,而是让大脑用最高效率学习和工作的机制。

比如早上6点~7点最适合记忆和背诵,如果这时候运动会激发大脑活力;

比如8点~9点,这个时间段人的耐力最好,适合安排难度大的课程和工作;

比如刚吃完饭后会消耗很多能量消化食物,所以这个时候学习和工作效率都很低,最好稍作休息,或做一些轻便的事情。

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